Trening na siłowni 2x w tygodniu

Podejrzewam że przy treningu 2 razy w tygodniu postępy i tak będą długotrwałe nawet przy podziale na 2 zestawy. Ale w kwesti treningu napewno nie będę sie z toba sprzeczał i posłucham rady

Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach??
Mniej więcej w ten sposób:
trening A
-push press
-przysiad
+++podciaganie na drazku do czoła
3s wyciskanie na skosie

Trening B
-martwy ciag
-wyciskanie lezac wasko
+++podciaganie sztangi do brody
3s prostowanie nóg siedząc

Trening C
-podrzut silowy
-wioslowanie jednoracz
+++pompki na porzeczach
3s podciąganie na drążku szeroko

Trening D
-Wyciskanie lezac
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wioslowanie podchwytem
3s unoszenie hantli bokiem

Mam też pytanie co do treningu w domu
sprężyny - nie zabardzo wiem o co chodzi ?? O podskoki obunóż w miejscu??
podciąganie na drążku z klasnięciem puki nie zakupie drążka nie mam jak tego wykonywać bo moj drążek to przełożona rurka przez haki w drzwiach po hustawce w mieszkaniu które wynajmuje ale jest tam i tak mało miejsca na dłonie boje sie że bym nie trafiał w rurke tylko w futryne próbując łapać ja spowrotem he he he

Pozdrawiam

jeszcze jedno pytanko : pchniecie kula x10+10 co oznacza ten zapis?? 10 seri z kula 10 kilo?? Jest problem bo nie mam kuli i za bardzo nie wiem czym to można zastąpić??
Pozdrawiam

powiadomki nie przychodza, ide teraz na trening pozniej odpowiem

Nie ma problemu trening zaczynam dopiero w lutym bo mam problemy z czasem obecnie.

Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach??

SLUCHAJ - GDYNYM SADZIL ZE TO MA SENS TO BYM TO JUZ WCZESNIEJ NAPISAŁ

TO CO MA SENS TO PIERWSZE 2 CWICZENIA ZROBIONE NA BARDZO DLUGIEJ PROGRESJI, SZALONA LICZBA SERII

ZERKNIJ DO BLOGA SNIV'a WSZYSTKO DO PRZODU ZA KAZDYM RAZEM !!


Mniej więcej w ten sposób:
trening A
-push press
-przysiad
+++podciaganie na drazku do czoła
3s wyciskanie na skosieMOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN

Trening B
-martwy ciag
-wyciskanie lezac wasko
+++podciaganie sztangi do brody
3s prostowanie nóg siedzącMOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN

Trening C
-podrzut silowy
-wioslowanie jednoracz
+++pompki na porzeczach
3s podciąganie na drążku szeroko
NIE MA MOWY!! , LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN
JESLI JUZ TO ZROB PRZYSIADY ZERCHERA DO 3CH SERII .. ALE PO CO?



Trening D
-Wyciskanie lezac
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wioslowanie podchwytem
3s unoszenie hantli bokiem MOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN



PCHNIECIE KULA 10+10 OZNACZA 10 NA KAZDA REKE

Nick 126

"podc na drazku waskim nachwytem z klasnieciem"

Jak to wykonać? Nie wyobrażam sobie, żeby to było możliwe ;/


to bardzo mozliwe





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-22 23:42:18

To chyba bym się zabił Spróbuję, ale jak spadnę z mojego drążka to będzie bolało...

jestes w stanie podciagnac sie minimum 15 razy waskim nachwytem?

Dzięki za odpowiedz Wodyn zostane przy orginale nie będę nic zmieniał. Treningi tak jak pisałem zaczne w lutym puki co ćwicze okazyjnie w domu. Acha czy do tego planu można dodać poranne przysiady które robi Wuchta?? Pozdrawiam

Podchwytem chyba dam rade. Ja narazie nie cwiczę, pytałem tylko tak z ciekawości ;)