Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

jw. ile czasu zajmował Ci trening ?

Ja dzisiaj zrobiłem A15 i zmieściłem się poniżej 1,5h z rozgrzewką, ale trening dał mi nieźle w kość, bo nigdy nie robiłem tylu powtórzeń i trochę przeliczyłem swoje możliwości i za duże ciężary na początku dałem na dodatek jestem chory, ale teraz już mniej więcej będę wiedział jak z ciężarami. Poza tym ładnie barki spompowało.

jak robicie ten pierwszy dzien treningu ??

chodzi mi głownie o barki, bo tam jest to unoszenie na boki dwa razy wiec ??

Wyciskanie też jest dwa razy.

no wlasnie wiec o co chodzi ?

tak ma być czy zaszla pomylka?

Raczej tak ma być. Masz 3 ćwiczenia podstawowe i dodatkowo to co jest wpisane pod A15, a10, a5 itd

Jeszcze pytanko odnosnie cięzaru w cwiczeniach dotatkowych. Jego też zwiększamy z tygodnia na tydzien ? I odnośnie tych serii ze setką powtórzeń, jakim cięzarem jest mozliwe zrobić tyle machnięć, bo ja siebie w tym nie widze...

stary, 43 w bicepsie i nie wiesz jakim machac ciezarem?
zrob na wyczucie, pierwszy raz zrobisz 70-80 to bedziesz wiedzial ze ciezar za duzy

w dodatkowych rob jak uwazasz, ale tylko zlozonych
izolowane zostawilbym ciezar taki sam

No wiesz, nigdy się nie machało w serii wiecej niz 15 powtorzeń. Jedynie na nogi jak robilem przysiady metodą wodyna(tam bylo 100powtórzen) to wiem jaki to wysilek nawet najmniejszym ciezarem...

Przysiady to najbardziej zlozne cwiczenie, stad wysilek okropny

probuj, testuj, nawet jak zrobisz samym gryfem nie bedzie "żenady"