rzeźba z lekką masą

witam mam 19 lat waga 65kg. cwicze ok 3 miesięcy z czego ostatnie 3 tygodnie takim treningiem

niedziela- klata
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10
- barki
-wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x 8

poneidzialek-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10
-plecy
-wioslowanie sztanga 12 10 8 6
-wioslowanie sztangielka 12 10 8 6
-martwy ciag 12 10 8 6
-wznosy barkow 12 10 8 6

Środa - biceps
- "21" 4 serie
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke 12 10 8 6
-przedramion ze sztangą 12 10 8 6
-BRZUCH
-podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku
-brzuszki
-Przedramie


czy to odpowiedni trening? chcem poprawic swoja sylwetke - troche rzeźby i masy. Prosze o ewentualne korekty na cwiczenia i moze dni treningowe, czy wlasciwe jest to ze cwicze triceps z plecami, bark z klatka itd?

z gory dziekuje za pomoc

A gdzie nogi?? Przecież (zaraz po plecach, jak nie przed) NAJWAŻNIEJSZA część ciała.
Powiem, że nie znam się na treningu, ale mógłbyś to zrobić inaczej, np. NIEDZIELA - WTOREK - CZWARTEK. Poza tym, musisz nabrać trochę masy, zanim zrobisz rzeźbę. 3 miechy to za mało. Ja ćwiczę 3 (tak naprawdę trochę więcej, ale liczę od treningu na podstawie dużej ilości informacji z sfd) i jeszcze mam małą masę. I jeszcze dieta. Ona daje (tu mogę przesadzić) ok. 50% - 60%.

Nabierz masy, bo ważysz za mało na swój wiek.

nogi??
A komu są potrzebne ćwiczenia na te partię. Szkoda czasu przecież.
Sam się spotykam z krytyką, po co w moim planie ćwiczenie na nogi uwzględniam..
a co do rzeźby to, tak jw. mało masy masz, a ile masz wzrostu??

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 17:25:17

nogi nogami.. nie napisalem ze jezdze rowerem albo ide czasami pobiegac wiecej sposobow nie znam... temat dotyczy tego czy jest to dobry plan treningowy i jesli nie to co w nim zmienic? nie rozczulajmy sie juz nad tymi nogami... pomoze mi ktos?

Osobiście nie ćwiczę jeszcze splitem. I nie mam doświadczenia w tym ale ja bym zrobił to np. tak( z tego co wyczytałem na forum):
Poniedziałek
-klata
-triceps
Środa:
-plecy
-biceps
Piątek
-nogi
-barki
Musi się tu ktoś wypowiedzieć ze stażem na splicie.
Napisz czy masz dietę oraz jaki masz dostęp do sprzętu.
A jazdą na rowerze, wzmocnisz trochę nogi, nic więcej.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 17:51:29

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 17:53:08

jakąs tam diete mam...

7:30 śniadanie
Płatki owsiane (musli)
Jogurt
Orzechy

WW 80
B 40
T 27


10:35

szybka z kurczaka/indyka 200G
Chleb pszenny 150G
żółty ser 40g

WW 80
B 35
T 10

13:30 - to samo co o 10:30 (od 8 do 15 jestem w szkole takze biore 2 kanapki)

16:00 - zalezy co mama zrobi ale zazwyczaj albo kórczak albo cos z ryzem

17:00 - 18:00 trening

18:30 jakieś batony czekolady zeby miec ok 50-60 g WW

19:10

100g chleb
100-120g ryby w oleju/sosie pomidorowym


22:00 twaróg lub jajecznica z 4 jajek i oczywiscie do tego chleb


to tyle co do diety.. zmienie swoje dni treningowe a czy cwiczenia sa prawidlowe? posiadam ławke zwyklą regulowana na skośną , sztange z nakladem 50-60 kg i sztangielki z nakladem 4x2kg ; 4x1,5kg ; 4x0,75kg no i oczywiscie drązek i dobre chęci :D

nie lepiej by ćwiczyć FBW przy takim stażu??
ja też chcę zacząć ćwiczyć na masę, i wybieram właśnie FBW, a mój staż wynosi 0.
a co do ćwiczeń to ja Ci nie pomogę. poczytaj trochę o FBW i wybierz jak zrobisz.
a te dni treningowe to podałem takie dla przykładu, ja w takie dni planuję trening, gdyż w poniedziałek jestem wypoczęty i mam większe chęci to treningu.
Jak gdzieś się mylę, to proszę o poprawienie. W końcu człowiek uczy się na błędach.

jak dla mnie to ta dieta jest do poprawki, ale to nie ten dział żeby o tym rozmawiać

mogę ci polecić taki sam plan jak napisał już aleg czyli

Poniedziałek
-klata
-triceps
Środa:
-plecy
-biceps
Piątek
-nogi(tutaj zamiast nóg robiłem przedramię)
-barki


powodzenia w przyrostach

poczytaj sobie :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

bananaya naprawde bardzo mi pomogles tymi linkami :D teraz juz mniej wiecej ogarniam o co tu chodzi po przeczytaniu tamtych tematow :) dzieki wam za pomoc jeszcze poszukam o diecie do tego FBW=)