Cykl do oceny Xpand+Z-Force+Carbo+Omega3+VitaMin Plus

Witam rozpoczynam cykl. Do dyspozycji mam:
Xpand 925g - 1 pucha
Carbo Biogenixa - 2kg
Olimp Omega3 Gold - 1 opakowanie
Olimp Vita-Min Plus - 1 opakowanie
Magnez+Vit B6 30 kaps. - 1 opakowanie jakies z apteki :)
Z-Force - 1 pucha


Staz lacznie jakies 5 lat albo i wiecej z przerwami.
Wiek 22
Waga 83
Wzrost 182

Dieta - jakas jest :)
Plan ulozony pod moje warunki we wlasnej silce.


Co tu dodac co ujac. Piszcie. Moze Bcaa, moze jakies kretki dorzucic.

XP przed treningiem dorzyc jakas pojedyncza forme krety mono/jabłko
a reszte tak jak pisze na opakowaniu
carbo według braków w diecie

kup pojedyncza forme kretki (mono/jablczan/magnezowy chelat)

i bierz:

DT: rano lub po treningu porcja kreatyny (4 - 5g), przed treningiem porcja XP

DNT: rano porcja XP lub kreatyny. starczy.

dawkowanie zawyazone wygladaloby nastepujaco:

DT: rano pol porcji XP, przed trenigiem porcja XP, potreningu 3 - 4g kreatyny

DNT: ranoporcja XP, po kilku godzinach porcja kreatyny 3 - 4g

-------------------

Carbo po treningu w dawce 30 - 50g

omega i witaminy do gl posilku

Z-force przed snem 3 - 4cps

MG mozesz dorzucic przed snem (w Z-force tez jest), lub okolotrenigowo.

po silce samo carbo to malo, przydaloby sie jakies bialko lub aminokwasy (bcaa/bcaa)

Dni Treningowe

Xpand - 1 porcja przed i po treningu.
Kreatyna Mono - 5g (4kaps) na czczo.
Carbo - 40g przed treningiem, 40g po treningu.
Olimp Omega 3 Gold - 4 kaps. do obiadu.
Olimp Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu.
Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano.
Z-Force - 4 kaps. przed snem.
Dymatize BCAA 2200 - 8 kaps. przed i po treningu.


Dni Nie Treningowe

Xpand - 1 porcja na czczo.
Kreatyna Mono - 5g (4 kaps.) w porze treningu.
Carbo - 40g w porze treningu.
Olimp Omega 3 Gold - 4 kaps. do obiadu.
Olimp Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu.
Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano.
Z-Force - 4 kaps. przed snem.
Dymatize BCAA 2200 - tylko w treningowe.

Kretka to Mega capy 1250 mysle ze 4 starcza.


Zmieniony przez - Bolo8888 w dniu 2009-01-04 14:42:29

Mam pytanie ile za to dales kasy ? :)

a czy az tak to wazne?. W sumie kolo 250zl

dla mnie dosyc :) bo mysle nad czyms takim :) koncze wlasnie stroma i shoka :)

no to polecam, mysle ze suple ulozone z glowa.

Dni Treningowe

Xpand - 1 porcja przed i po treningu. - moze byc

Kreatyna Mono - 5g (4kaps) na czczo. - bez sensu jak juz masz dwie porcje XP. za duzo kreatny razem wyjdzie...

Carbo - 40g przed treningiem, 40g po treningu. - dla mnie przed treningiem bez sensu.

Olimp Omega 3 Gold - 4 kaps. do obiadu. moze byc, jak masz takie zapotrzebowanie na omega3

Olimp Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu. - ok

Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano. - dalbym okolotreningowo lub przed snem.

Z-Force - 4 kaps. przed snem. =

Dymatize BCAA 2200 - 8 kaps. przed i po treningu.


Dni Nie Treningowe

Xpand - 1 porcja na czczo.
Kreatyna Mono - 5g (4 kaps.) w porze treningu. (pora nie jest taka wazne)
Carbo - 40g w porze treningu. - totalnie bez sensu, to przeciez tylko cukier.

Olimp Omega 3 Gold - 4 kaps. do obiadu.
Olimp Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu.
Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano.
Z-Force - 4 kaps. przed snem.
Dymatize BCAA 2200 - tylko w treningowe

to powyzej ok

Dni Treningowe

Xpand - 1 porcja przed treningiem.
Kreatyna Mono - 5g (4kaps) na czczo.
Carbo - 40g po treningu.
Olimp Omega 3 Gold - 3 kaps. do obiadu.
Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano.
OLIMP Vita-Min Multiple Sport - 1 kaps. przed snem. kaps witaminowy do obiadu.
Dymatize BCAA 2200 - zamiast tego myslalem rowniez nad Ostrowia uzypelnienie dietki w bialko no i aminki tez sa.

Ostrowia - 30-40g tylko kiedy?


Dni Nie Treningowe

Xpand - 1 porcja w porze trningu.
Kreatyna Mono - 5g (4 kaps.) na czczo.
Carbo - 40g na czczo z kretka.
Olimp Omega 3 Gold - 3 kaps. do obiadu.
OLIMP Vita-Min Multiple Sport - 1 kaps. przed snem. kaps witaminowy do obiadu.
Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano.

Ostrowia - 30-40g tylko kiedy?

Zmieniony przez - Bolo8888 w dniu 2009-01-04 20:43:25