fbw czy split?? osiągnięcie możliwie największej masy dla fightera

Witam,
Może coś najpierw o sobie: ćwiczę już 1.5roku, miałem 4 miesięczną przerwę, teraz ćwiczyłem już 2 miesiące (HST), chodzę na karate (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka.

Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią regenerację??
odpowiedni plan wkleję poźniej


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, priorytet klatka, plecy

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosami, sztanga prosta, 130kg obciążenia, drążek z szerokim chwytem, stacja do pompek, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-02 13:28:13

FBW będzie lepszym rozwiązaniem wg mnie

up^^

nikt więcej się nie wypowie??

wiesz co. To zależy. Ja od ostatniego pół roku stosuję na zmianę split lub FBW wszystkie serie progresem, tak aby nie zamulić mięśni monotonią. Lepsze wyniki siłowe osiągam przy splicie, a z masą to ciężko powiedzieć bo od października nie przestrzegam diety itd. Poza tym niby nie mam budowy ekto, a ciężko przybrać mi masę mięśniową. Od kilku dni jadę splita ale regresem( polecam super artykuł krzycha666 na ten temat). Kozak wyniki. Wg. mnie daje lepsze efekty niż progres, ale trzeba sie do niego długo rozgrzewać. Dlatego nie ma jasnej odpowiedzi raczej czy split czy fbw, bo to zależy od wielu czynników, chociażby takich, że każdy inaczej reaguje na poszczególny rodzaj treningu. Ja bym wybrał split, ale bez zdecydowania.

lorddexter łap SOGA. Poczytałem arty krzycha666 i czawaja. Zastaosuję regresje, zakres ruchu od 8 do 10 powtórzeń. Duże partie 10 seri, małe 6.

oto plan:

WTOREK (plecy+tric+kaptury)
*podciąganie na drążku nachwytem - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s
*wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s
*skłony ,,dzień dobry" 3s
*szturgusy 3s
*francuskie 3s
coś jeszcze na triceps????


CZWARTEK (barki+nogi+brzuch)
*wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s
*unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (regresja) 3s
*arnoldki 3s
*przysiady
*wspięcia na palce
*absII


SOBOTA (klatka+biceps+przedramię)
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (regresja) 4s
*--------------//----------- skośnej w górę (regresja) 3s
*pompki na poręczach (stacja) z obciążeniem (regresja) 3s
*uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s
*uginanie ramion stojąc z sublimacją nadgarstka 3s
*uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s duża ilość powt. przy małym ciężarze


i jak??





Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-03 19:49:32

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-03 19:50:12

Split z podziałem na 2 częsci np;

http://www.elitefts.com/documents/exercises_for_fighters.htm

trening joe defranco

lub FBW np. 5x5

Pozdro

up
widzę ze chyba nikt mi nie pomoże

ułożyłem plan pod siebie z ćwiczeniami, które opanowałem technicznie.
dzięki ale nie szukałem tego. Moim celem jest chwilowo masa a nie siła

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-01-03 22:00:00