Siłownia 2x w tygodniu - potrzebny plan

Witam,
Chciałbym zobaczyć Wasze propozycje planu ćwiczeń na siłowni przy tylko dwóch treningach tygodniowo. Mój tydzień treningowy miałby wyglądać tak:

PN: Judo
WT: Siłownia
ŚR: popołudnie MMA, póżny wieczór Pływalnia
CZW: Judo
PT: Siłownia

Staż na siłowni mam kilkuletni, ostatnio jednak sie zaniedbuje pod tym względem, ale postanowienie noworoczne jest żeby się za siebie zabrać. Moim priorytetem jest siła i może kilka kg w przód na masie (obecnie ważę ok. 86kg przy czym suche mięsnie to to nie są, chciałbym maksymalnie zwiększyć do 92kg).
Z góry dzięki za pomoc

wtorek: przysiad, wyciskanie leżąc, wiosłowanie - 5x5 + brzuch
piątek: podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg - 5x5 + łydki

ja bym widział taki zarys.
ewentualnie dorzuć do wtorku poręcze [triceps] a do piątku uginanie przedramion ze sztangą. w 2-3 seriach po 6-8 ruchów.

Dzięki za odpowiedź, myślę ze 5x5 w takim układzie jest ok. A gdyby tak spróbować push&pull? Da się to ustawić na 2 dni?

WYszukiwarka prawde Ci powie. Opieralbym sie na Twoim miesjcu na planie FBW.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-01-03 18:47:56