PLAN DNIA DO OCENY

MAM TAKIE PYTANKO W SPRAWIE MOJEGO PLANU DNIA /DIETY?/;
WSTAJE OK.GODZ 5.30, W PRACY JESTEM O 6
-PIERWSZE SNIADANIE GODZ.7/CZASAMI PRZED 7 ZJEM BANANA/ JEM PLATKI OWSIANE,OK.70g RODZYNEK,1-2 BANAN
-DRUGIE OK 10 DWIE KROMKI CIEMNEGO CHLEBA,SALATKA Z TUNCZYKA LUB JAKIS SEREK RADOMSKI,HERBATA
-OK.12 JAKIES 50g ryzu,100g WOLOWINY,SALATKA
-OK.2 CZASMI POWTORKA RYZU, LUB ZIEMNIAKI,JAKAS RYBA OK.100g,LUB KURCZAK,SALATKA
-NASTEPNY POSILEK OK.5 JAKIS MAKARON Z KALAFIOREM,LUB KANAPKA
-OK 6 IDE NA TRENING,BEZPOSRIEDNIO PO TRENINGU ZJADAM 2-3 BANANY
-OK.8 JESTEM W DOMU WSUWAM MNIEJ WIECEJ 150-200g TUNCZYKA,I JAKIS MALY POSILEK/ZAZWYCZAJ JEST TO JAKIS MAKARON,LUB KASZA Z MIESEM/
I TERAMAM TAKIE PYTANKO W SPRAWIE MOJEGO PLANU DNIA /DIETY?/;
WSTAJE OK.GODZ 5.30, W PRACY JESTEM O 6
-PIERWSZE SNIADANIE GODZ.7/CZASAMI PRZED 7 ZJEM BANANA/ JEM PLATKI OWSIANE,OK.70g RODZYNEK,1-2 BANAN
-DRUGIE OK 10 DWIE KROMKI CIEMNEGO CHLEBA,SALATKA Z TUNCZYKA LUB JAKIS SEREK RADOMSKI,HERBATA

mas zpoliczone zapotrzebowanie kcal??jaki rokład BTW na KMC??
rozpisz jeszcze raz czytelnie diete

A moze cos wiecej o sobie ;> Takie cos jak , wiek , wzrost , waga cel diety , zapotrzebowanie kaloryczne , itp?Wtedy bedzie o wiele latwiej pomoc A tak wogole sam ukladales ta diete czy z sciagneles z czegos?(tak tylko pytam z ciekawosci)

Pozdrawiam

SORY BO WCZESNIEJ MI SIE NIE DOPISALO;
MAM 30 LAT,170cm,85kg,2 lata treningu,robie mase,no i diete chcialbym wlasnie na mase,ta to sam sobie tak mozna powiedziec'zkonponowalem'.No przydaly by sie jakies odzywki,witaminy tylko gdzie i kiedy je wrzucic,a i co tu zmienic lub dodac.

170 wzrostu i 85 kg?! to troche duzo jesli dopiero zaczynasz hehe a moze to ma byc redukcja jednak? bo miesien z pod tluszczu sam nie wyjdzie...albo on nie zrobi sie z tluszczu... Odzywki?Witaminy? odzywke(bialkowa,gainer ,itp.) bierzesz wedlug zapotrzebownia i brakow w diecie. Witaminy moze brac kazdy smiertelnik ;) Jesli bys mogl to napisz od nowa diete i sie zastanow jaki ma byc cel(czy napewno masa czy redukcja jednak jesli jest duzy poziom tluszczu) wtedy bedzie uzytkownika forum latwiej Ci pomoc bo powiem Ci szczerze i raczej sam powinienes wiedziec ze dieta to indywidualna sprawa w razie czego to pytaj

Pozdrawiam
I Szczesliwego Nowego

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-12-31 09:47:03