Dieta redukcyjna - do oceny . Wesołych Świąt :-) .

Witam serdecznie . Poniżej przedstawiam Wam moją dietę redukcyjną ,chciałbym aby jacyś profesjonaliści ocenili ją i pomogli wprowadzić korekty ,jeżeli dieta będzie tego wymagała . Koniec gadania,przechodzę do sedna .

Oto i ona :


Zapotrzebowanie :

Kcal: 2352 ( po odjęciu 300kcal )
B: 170g 2.0/kg
T: 85g 1.0/kg
W: 227g 2.7/kg


09:00

2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131
Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183
Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250
Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194
Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55

12:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119
Polędwica z indyka 25g = B:4g ,T:1g ,W:0g ,Kcal 26
Ogórek 100g = B:1g ,T:0g ,W:3g ,Kcal: 13
Oliwa z oliwek 10g = B:0g ,T:10g ,W:0g ,Kcal: 88
Orzechy włoskie 20g = B:3g ,T:12g ,W:4g ,Kcal: 129

15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g = B:43g ,T:3g ,W:0 ,Kcal: 198
Ryż brązowy 75g = B:5g ,T:1g ,W:58g ,Kcal: 242

17:00 TRENING

19:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g = B:43g ,T:3g ,W:0 ,Kcal: 198
Ryż brązowy 75g = B:5g ,T:1g ,W:58g ,Kcal: 242
Oliwa z oliwek 5g = B:0g ,T:5g ,W:0g ,Kcal: 44

21:00

Jogurt naturalny 0% 125g = B:5g ,T:0 ,W:8g ,Kcal: 53
Ser twarogowy półtłusty 100g = B:19g ,T:5g ,W:4g ,Kcal: 133


Wyżej podałem moje zapotrzebowanie ,a ogólnie z tej diety mam :

Kcal: 2102
B: 164g
T: 69g
W: 228g

Mam trochę niedoboru . Jeszcze pozwolę się zapytać - czym można ew zastąpić pierś z kurczaka ? Rozumiem ,że mięso z piersi kurczaka to po prosty pierś z kurczaka ?;) Oliwę z oliwek się po prostu nalewa do szklanki i pije do samego dna ?;> Wszystko układałem za pomocą programu : Twój dietetyk 1.0.3 - może być ?

Trening :

Mam zamiar codziennie ćwiczyć na rowerku stacjonarnym po 20 min ,przy tętnie 150-160 . Do tego ABS + jakieś inne aeroby .


Pozdrawiam .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 soon 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wiosna i latem bardzo często w piłkę gram ,można powiedzieć ,że codziennie .

Odżywianie: Słodyczy nie jem od 5 MIESIĘCY ! Przyniosło to korzyści ... ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wyżej napisane

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - crytek w dniu 2008-12-25 12:28:45

Zmieniony przez - crytek w dniu 2008-12-25 12:30:09

Zmieniony przez - crytek w dniu 2008-12-26 20:40:45

Z warzyw unikaj straczkoych, burakow i kukurydzy.
Trening da sie zrobic , tylko ze sztanga. Ja mam 90 % cwiczen tylko ze sztanga, w swoim obecnym planie !!!
Oliwa, przed treningiem, a nie po...
powodzenia,

Odświeżam .

wieczorem/w nocy

wybacz ze teraz dopiero ;)
wiec tak:

- ogolnie wyglada niezle - moze tylko jakies takie rzeczy jak chleb zytni pelnoziarnisty bym wywalal i EWENTUALNIE na Wase zamienil ale jest ok...
niedobor dobilbym tluszczami - dodaj kolo 10-15gr oliwy z oliwek i powinno byc ok

to co mi sie rzucilo w oczy to brak warzyw chyba?

zwiekszylbym ilosc aerobow na rowerku - 20 minut w dluzszym okresie czasu moze okazac sie troche mala iloscia - jezeli nie dajesz rady to zacznij od 20min, ale co pewien staly okres czasu postaraj sie zwiekszac

Jeszcze pozwolę się zapytać - czym można ew zastąpić pierś z kurczaka ? Rozumiem ,że mięso z piersi kurczaka to po prosty pierś z kurczaka ?;) Oliwę z oliwek się po prostu nalewa do szklanki i pije do samego dna ?;>
piers kury - chuda wolowina, indyk, ewentualnie tunczyk, nie dodajac dodatkowego tluszczu z oliwyz oliwek, mozesz wrzucic np jakies bardziej tluste mieso - wieprzowina np.
oliwe mozesz nalewac do szklanki - choc przy ilosciach 5-10gr lepiej nalewac na lyzke stolowa, albo do kieliszka 25ml

Nic nie szkodzi,że tak późno odpisałeś . Dzięki ,że w ogóle zainteresowałeś się moim tematem . To tyle tytułem wstępu .

Ten kurczak to może mi się szybko przejeść , już mam problemy z jedzeniem . Tuńczyk to może być taki w oleju ? Faktycznie,brakuje warzyw ... do którego posiłku to wcisnąć ? Tak się zastanawiam czy obejdzie się bez wagi żywieniowej ? Może znacie jakieś sposoby na obliczenie G domowymi sposobami ? ;] Po otrzymaniu odpowiedzi przedstawię poprawianą dietę .

Pozdrawiam serdecznie .

Tunczyk najlepiej z wody ale mi tam w sumie nie smakuje to jem w oleju.Warzywa daj do kazdego posilku oprocz okolotrenigowych,

Tak myślałem nad tymi warzywkami i się zastanawiam czy może to być mix warzywek na patelnie ? Niekoniecznie chodzi mi o takie z ziemniakami . U siebie w mieście np dostane mix azjatycki .

Czy warto kupić jakieś suplementy ? Olimp Thermo Speed ? Zapomniałem dodać ,że schudłem już parę kilo i tego fatu troszkę jest tu i ówdzie .

Z tego całego "zamieszania" zapomniałem dodać ,że mam w domu jeszcze ławkę ,oczywiście z obciążeniem . Myślicie ,że rowerek + ABS powinno załatwić sprawę ? Od czasu do czasu pójdę pobiegać ,ale wiadomo jaka jest teraz pogoda .

Zapomniałem się zapytać czy -300kcal jest ok ,czy może więcej obciąć ?


Po otrzymaniu odpowiedzi przedstawiam poprawioną dietkę .


Zmieniony przez - crytek w dniu 2008-12-30 01:17:15

Odświeżam - sorka za taki spam ,ale bardzo mi zależy . Chcę dietę zacząć od razu po nowym roku .

Tunczyk z wody
Malo warzyw masz w Polsce ? U mnie kilo ogorka 20 zl, a marchew, po 6... Ogarnij sie i jedz warzywa...
Bialko, to nie tylko kurczak, ale tez jaja, wolowina, wieprzowina(przed treningiem), ryby..
Suple zbedne na tym etapie, no moze jakies bialo w proszku...
Przy tej wadze dieta na 0, wystarczy..., ale trening intensywny...
3 razy dobre silowe FBW, i trzy razy aero lub HIIT, tygodniowo..
powodzenia,
Aha i co do reszty, to czytaj, bo wszystko to sam mogles znalezc, wiec wiecej nikt wiecej nie odpowie...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 23:44:00

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 23:44:39

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 23:45:05

Bolek ,mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie . Przed rozpisaniem schudłem dosyć dużo kilo i czy jeżeli dietę ułożyłbym na 0 to spale ten fat ,który zalega ? Może chociaż -200kcal ?

Pozdrawiam .

Bolek ,jak wytrzeźwiejesz po sylwku to odpisz jak możesz ;].

Pozdrawiam .