Split, HST, FBW na mase czy coś innego?

W takim razie podniosłeś mnie trochę na duchu. Tzn. wiedziałem ze to nie jest trening na masę, ale wiesz ja jestem prosty chłop, jak nie widzę efektów to źle sobie to interpretuję, myślałem, że choć trochę masy złapię, jakiś kilogram czy cuś... a moja dieta... hmm... wygląda mniej więcej tak:

9:00 - 100g płatków owsianych + 30g ostrovi
12:00 - serek wiejski (150-200g) + bułka razowa
15:00 - jakiś banan wejdzie, mam zamiar jakieś jajko wziąść do pracy
16:00 - trening + 30-60gr karbo w trakcie.
18:00 - ok 100 gr ryż biały + nóżka z kurczaka
21:00 - 30g ostrovi lub serek wiejski sam, czasem jak jestem głodny to + bułeczka razowa. + zincas forte + filomag + aspargin czasem dodam.

czasem zjem omega 3-6-9
generalnie nie jem słodyczy, czasem tylko frytki, wiem, że niezdrowe ale po prostu je uwielbiam :)

Dodam, że jest to i tak znaczna poprawa jeszcze pol roku temu jadłem ze 2 razy mniej.

Staram się unikać kawy i alkoholu, bo mam nadkwasote i nie mam potem apetytu + nadżerki żołądka ;/

mam lekką skoliozę jakby miało to w czymś pomóc ;/

Strasznie kulawa ta dieta?

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-12-18 19:30:51

Strasznie nie, lekka korekta i będzie git. Ale jutro, bo teraz tylko z doskoku jestem bo jakiś kretyn mi naśmiecił

Mam nadzieje, że ten co Ci naśmiecił na forum to nie ja

Kupiłem dziś linę, w zasadzie powróz w sklepie rolno ogrodniczym 7m za 7 zł Powinien dać radę. Jeszcze brakuje rurek, ale prawdę mówiąc można się obejść chyba bez nich

PS. dziś ostatni trening... Huraaaa
PS2. Dodałem fotkę do profilu, może na jej podstawie ułożysz jakieś priorytety choć moim zdaniem priorytetem jest wszystko

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-12-19 16:31:45

Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu.
Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi.
W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często przyrost masy mięśniowej.
Na podbudowie wytrzymałości będziemy robić masę, przepleciemy to treningiem siłowym, a później forma letnia

Założenia treningu:
Wykonujesz treningi A i B, przemiennie: 3-4x/tydz.
Ilość serii: 12-16
ilość powtórzeń 12-15
Odpoczynki 30-60 sek.

Trening A
Pompki z uchwytami liny 4 serie
Pompki na krzesłach 4 serie
Rozpiętki płasko lub skos 3 serie
Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie
..
Arnoldki siedząc 4 serie
Unoszenie sztangielki przodem oburącz 4 serie
Wznosy boczne z uchwytami liny (bok barku) 4 serie
..
Pompki na oparciach krzeseł lub w podporze tyłem 4 serie
Wyciskanie francuskie zza głowy 4 serie
Pompki wąsko 4 serie
..brzuch 2 dowolne ćwiczenia

Trening B

Wyskoki z półprzysiadu 4 serie
Wykroki ze sztangielkami 4 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Wspięcia na palce 4 serie

Babka 4 serie
Podciaganie na drążku 4 serie
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 serie
Szrugsy stojąc 4 serie

Uginanie na biceps z uchwytami liny 4 serie
Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4 serie
Uginanie w podporze o kolano 4 serie

Czas trwania treningu: 6 tyg.
Proszę zweryfikuj dietę w dz. Odżywianie, bo treningi będą wyczerpujące, a zakwasy nie do zniesienia.
W razie pytań pisz.

1. Rozgrzewka oczywiście ma być?

2. Rozciąganie po treningu ma być?

3. Pompki z uchwytami liny
Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/09.html

4. Rozpiętki płasko lub skos
Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7

5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie
Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10

6. Wznosy boczne z uchwytami liny (bok barku) 4 serie
Jak to wykonać, nie znalazłem czegoś takiego?

7. Wyskoki z półprzysiadu 4 serie
zamieńmy to na coś bo w pomieszczeniu w którym ćwiczę jest niski strop i lampę rozwalę :)
Inne pomieszczenia zajmują inni domownicy.

8. Wspięcia na palce
Mam chyba kontuzję raczej sobie to odpuszę, boli mnie w stawie skokowym prawej nogi, chyba, że mi to przejdzie.

9. Uginanie na biceps z uchwytami liny
Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/12.html

10. Jak Długo odpoczywać? tydzień, czy mogę dwa? A może wogóle?
Generalnie chciałbym tak z tydzień bo czuję się już obolały i przemęczony.

11. Nie odpowiedziałeś mi do tej pory co mam robić z moją przeterminowaną kreatyną. Czy mogę ją już wcinać?

Dzięki i pozdrawiam, postaram Się Ci wrzucić gdzieś soga, ale nie znam dokładnie zasad, bo tu już chyba nie wejdzie w tym dziale.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-12-19 20:17:14

1-5 Tak
6 - zerknij do treningu dla średniaków. Jest tam zdjęcie z rozciąganiem liny na tył barku. W tej odmianie ruch prowadzisz podobnie, ale postaraj się zrobić tak jak byś unosił ręce z obciżeniem. Najepierw zrób, a jak coś nie będziesz czuł to pisz.
7 - zrób bułgarskie przysiady z obciążeniem (albo na początku bez https://www.sfd.pl/Kolejny_dziennik_treningowy__Taki_zaawansowany_;__._START-t457920.html

8 - jak boli to nie rób. Ale jak przejdzie, to jak najbardziej. Możesz zrobić dla zasady zwykłe wsawanie na palce z podłogi. Bez rozciągania.

9 - tak, a w treningu dla średniaków też masz fotkę.
10 - tydzień będzie ok.
11 - ja bym na Twoim miejscu ją zjadł. Łyżeczka codziennie przed lub w trakcie śniadania, a w dni treningowe dodatkowo po treningu.

Jeśli chodzi o pkt 6. to czy jest to ćwiczenie drugie z dnia trzeciego? (w treningu dla średniaków? https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html)

Jeszcze pytanko, moja lina jest nierozciągliwa czy to dobrze?
Jak z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, ma być dobrany lajtowo czy hardcorowo?

Pozdrawiam i dzięki :)

tak, to to ćwiczenie.
lina ma być nierozciągliwa
ciężar taki, żebyś zrobił co najmniej dolną granicę powtórzeń ale nie więcej niż górna granica

Witam w Świątecznej przerwie, jednak się zmusiłem i zacząłem od dziś a nie od Nowego Roku jak to sobie planowałem więc nici z picia w sylwestra, bo chyba nie wypada łączyć alkoholu z kreatyną, jedno nawadnia, drugie odwadnia no i na dodatek z białkiem się jakieś cuda niewidy po alko ponoć dzieją.

Trening jakiś taki inny, wydawał mi się słaby, a jednak dał w kość, niestety nie dostosowałem się w niektórych ćwiczeniach do odpowiedniej ilości powtórzeń, już pompki na taboretach szły mi jakoś opornie, może dlatego że miałem nogi na jeszcze większym podwyższeniu i zrobiłem coś koło 12-10-10-8, to samo pompki w podporze tyłem, z arnoldkami też klapa bo zrobiłem coś koło 12-10-8-6, niestety moje żelastwo trudno przezbroić i na dodatek nie mam już do tego ustrojstwa klucza.
Ostatnie pompki wąskie to już totalna klapa, ręce mi się trzęsły jak u alkoholika :D zrobiłem po ok 7 powtórzeń.

Ćwiczenia z liną wydały mi się bardzo łatwe i przyjemne, tylko czy efektywne?

Czekamy do środy na trening B :)

Pozdrawiam i dziękuję.

Teraz będziesz obserwował jak wzrasta Twoja wytrzymałość. Przy pierwszych treningach to co odnotowałeś (brak wytrzymałości) jest zupełnie normalne i właśnie dlatego ją poprawiamy. Bez niej nie można wykonać kolejnych kroków - rozumiesz o co chodzi?

O resztę się nie martw, przy linie możesz bardziej skupić się na stałym utrzymaniu napięcia mięśni.