Najpierw coś o sobie :
Waga - 67
Wzrost - 180
Wiek - 20
Płeć - mężczyzna
Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2400
Obwód klatki - 100
Obwód pasa - 80
Dieta :
Śniadanie ok 8:
- 3 jajka sadzone
- 1 kromka chleba
- 2 tabletki tranu
- jakieś warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka
- herbata z 1 płaską łyżeczką cukru
2 śniadania ok 11: - przed treningowy
- Twarożek wiejski z niską zawartością tłuszczu
- orzechy
- Plaster szynki
Obiad - ok 13-14: - po treningowy
Tu jest problem bo jadam Zwykle to co mama ugotuje, z tym że jeśli są to np ziemniaki z mięsem to ziemniaki jem bez tłuszczu, mięsa jadam więcej niż ziemniaków i tylko pierś bez skóry albo udko bez skóry, do tego jakaś surówka. To że zjadam więcej mięsa/ryb od ryżu/ziemniaków się tyczy każdego obiadu z wyjątkiem zup gdzie zawsze zjem pełen talerz tego co będzie.
Posiłek po obiedzie - ok 16-17:
- Twarożek wiejski z niską zawartością tłuszczu
- orzechy
- warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka
podwieczorek - ok 19:
- Twarożek wiejski z niską zawartością tłuszczu
- orzechy
- warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka
Kolacja - ok 20-21
-Twarożek wiejski z niską zawartością tłuszczu(lubie te twarożki :P)
- warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka
Teraz mój plan treningowy:
Poniedziałek:
-Rozgrzewka ok 10 minut
-Pompki - ok 200 (wale seryjkami po 30)
-Rozpiętki - 50 (2 serie po 25)
-Biceps
-ABS2
Wtorek :
-Rozgrzewka ok 10 minut
-HIIT
I tak na przemian jadę dzień w dzień...
Dodam że raczej jestem w trybie siedzącym ale często wychodzę na spacery, Od czasu do czasu zdarzają mi się małe grzeszki typu jakieś ciastko czy kawałek czekolady no i prawie co tydzień w sobotę wychodzę gdzieś na imprezy gdzie nie oszczędzam na alkoholu. - Czy to właśnie przez to nie mogę zgubić oponki z brzucha? Czy jest to wina diety lub treningu?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2008-12-24 00:55:58
Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2008-12-24 00:56:54
Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2008-12-24 00:59:20