Sympatyczna dieta chudzielca (prosiłbym o sprawdzenie)

Siemanko... Chciałbym wam zaprezentować moje dzisiejsze dzieło... Jestem Maciej ważę 76 kg i mam 183 cm. wzrostu... Z moich własnych obeznań wynika iż jestem ektomorfikiem i potrzebuję konkretnej michy by nabrać trochie mięcha... Ćwiczę 7 miesięcy i zaczynałem od 66 kg... Wcześniej nie stosowałem żadnej diety ani suplementów ;). Zbadajcie!

Edit: Acha! Trening jest od godz 16:10 do 16:55 coś koło ;P


Posiłek 1. godz. 8:00
100g- płatki owsiane b-11,9/t-7,2/w-62,4 366 kal
300ml- mleko 2% b-10,2/t-6/w-14,7 153 kal
30g- rodzynki susz. b-0,7/t-0,1/w-19,4 83 kal
140g- 2 jaja kurze b-17,5/t-13,6/w-0,9 195 kal
200- 2 male marchwie b-2/t-0,4/w-10,2 54 kal
-----------------------------------------------------
b-42,3/t-27,3/w-107,6 851 kal
_______________________________________________________
Posiłek 2 godz. 11:20
100g- ryż biały/brązowy 6,7/0,7/76,5 344 kal
150g- pierś z kuraka 32,3/2/0 148 kal
10g- oliwa z oliwek 0/9/1 88 kal
50g- ogórek świeży 0,3/0/1,2 6,5 kal
----------------------------------------------------
b-39,3/t-7/w-78,5 587 kal
____________________________________________________
Posiłek 3 (przed treningowy)godz. 14:15
100g- chleb żytni pełno ziarnisty (3-4 kromki)6,7/1,8/47,8 237 kal
100g- jogurt naturalny 4,3/2/6,2 60 kal
30g- orzechy włoskie 4,8/18,1/3,5 194 kal
------------------------------------------------------------------
b-15,8/t-22g/w-57,5 491 kal
__________________________________________________________________
Posiłek 4 (po treningowy) godz 17
100g-makaron świderki 13,5/0,3/70 336 kal
130g-tuńczyk w sosie własnym 23,4/2,6/0 101 kal
200g- pomidor większy 1,8/0,2/2,4 30 kal
300g- 2 średnie banany 3/0,9/66 285 kal
------------------------------------------------------------------
b-41,7/t-4/w-138 661 kal
__________________________________________________________________
Posiłek 5 godz 20 (nie wiem czy potrzebny)
30g- białko WPC ostrowia 24/2,4/1,8 125 kal
250ml- mleko 2% 8,5/5/12,3 128 kal
30g- migdały 6/15,6/2,3 172 kal
------------------------------------------------------------------
b-38,5/t-23/w-16,4 424 kal
__________________________________________________________________
Posiłek 6 godz. 22 (23 kładę się spać)
150g- twaróg półtłusty 28/7/5,6 200 kal
10g- oliwa z oliwek 0/9/1 88 kal
30g- szczypiorek posiek. 1,2/0,2/0,4 9 kal
------------------------------------------------------------------
b-29,2/t-16,2/w-10 297 kal

REASUMUJĄC: 206,7g białka
102,2g tłuszczy
406,4g węgli
3311 kalori

Wyszło: 2,7gb na kgmc
1,3gt na kgmc
5,3gw na kgmc

Proszę o ewentualne poprawki... Wtrynić musiałem wpc ostrowi bo szkoda by się marnowało w szafie

Zmieniony przez - Skrzato w dniu 2008-12-26 22:52:54

WPC i migdaly bym proponowal do snaidania zamiast jajek a jajka do 5posilku z warzywami i razowcem,przed treningiem chleb zamien na jakas kasze/ryz dodaj do tego jakies mieso/rybe, banany zjedz bezposrednio po treningu a po ok.30-40min zjedz posilek

reszta ok.tylko zmaieniaj produkty by uniknac monotoni

Co byś proponował z tym wpc zrobić? wchłonąć 0,5 litra mleka czy jak to zrobić? Co do reszty to zrobię poprawki i dam jutro Bo dzisiaj mnie już coś muli... Jutro także postaram się rozpisać dzień nie treningowy ;). Pozdro

Dzisiaj wrzucę dzień nie treningowy i prosiłbym o wypowiedź innych z użytkowników na temat DT ;).

Dzisiejsze moje dzieło... Niestety nie mam zielonego pojęcia czy mi to dobrze wyszło dlatego polegam na was ... :/ Nigdy nie posłałem tylu ***** i ****i ile przy tej diecie...


Posiłek 1 godz 8:00
100g- makaron 4 jajeczny 12/3,4/73,4 377 kal
300ml- mleko 2% 10,2/6/14,7 153 kal
30g- migdały 6/15,6/2,3 172 kal
100g- jogurt bananowy 3,7/1,5/10,2 70 kal
200g- duża marchew 2/0,4/10,2 54 kal
--------------------------------------------------------------
b-33,9/t-26,9/w-110,8 825 kal
____________________________________________________________
Posiłek 2. godz 11:20
100g- chleb żytni pełnoziar 6,7/1,8/47,8 237 kal
200g- serek wiejski OSM 24/10/8,2 242 kal
100g- ogórek świeży 0,6/0/2,4 13 kal
--------------------------------------------------------------
b-31,3/t-11,8/w-58,4 492 kal
_____________________________________________________________
Posiłek 3 godz. 14:20
100g-kasza jęcz. perłowa 6,9/2,2/68,8 327 kal
150g-cycek z kurczaka 32,3/2/0 149 kal
10g- oliwa z oliwek 0/9/1 88 kal
200g- pomidor większy 1,8/0,2/2,4 30 kal
---------------------------------------------------------------
b-41/t-13,4/w-72,2 594 kal
_______________________________________________________________
Posiłek 4 godz 17:20
100g- ryż biały 6,7/0,7/76,5 344 kal
300ml-mleko 2% 10,2/6/14,7 153 kal
---------------------------------------------------------------
b-16,9/t-6,7/w-91,2 497 kal
_______________________________________________________________
Posiłek 5 godz. 20:00
100g- chleb żytni pełno ziar. 6,7/1,8/47,8 237 kal
100g- łosoś wędz 21,5/8,4/0 162 kal
30g- orzechy włoskie 4,8/18,1/3,5 194 kal
---------------------------------------------------------------
b-33/t-28,3/w-51,3 593 kal
_______________________________________________________________
Posiłek 6 godz 22:30 (23 sen)
30g-białko wpc 24/2,4/1,8 125 kal
250ml- mleko 2% 8,5/5/12,3 128 kal
---------------------------------------------------------------
b-10,9/t-7,4/w-14,1 253 kal


Reasumując: 3254 kal
188,6g b
94,5g t
398 w
Czyli wychodzi:
2,4gb/kgmc
1,2gt/kgmc
5,2gw/kgmc


Prosiłbym o sprawdzenie i naprowadzenie mnie na prawidłową drogę

jak makaron to durum lub razowy,brak takze bialka w 1posilku,dorzuc np.jajka/twarog
w 4posiklu zamaist mleka daj np.jajka/twarog i dodaj warzyw,w 6posilku daj tego mleka z 100g reszta woda,w 5posilku daj mniej tych orzechow 15-20g starczy,do ostatniego dal bym z 10g oliwy

ja bym zmienił ostatni posiłek... 100g płatków owsianych i będzie ok,jak masować to masować

@koles08
W pierwszym posiłku jest 33,9g białka to jest ok. 9 g białka mniej niż w dzień treningowy... W 4 posiłku chciałem zrobić ryż na mleku a w ostatnim to nie wyobrażam sobie wypicia białka ostrowi z wodą...

@dj666
Widzę że Twoja wiedza jest jeszcze mniejsza od mojej... Z artykułu pana "Skalara" wynika, że płatki owsiane (czyt. węglowodany) spożywane w ostatnim posiłku odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej... Więc dziękuje za takie rady...

dj666

Wysłana - 20 grudzień 2008 20:19 [zgłoszenie]


Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed katabolizmem.


ODMIENNE PODEJSCIE

przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak to dziala!
to zasluga wzrostu serotoniny w organizmie , uscislajac nastepuje zwiekszenie poziomu TRYPTOFANU aminokwasu ktory po dotarciu do mozgu zamienia sie w serotonine.

CZYNNIKI WARUNKUJACE TRANSPORT TRYPTOFANU

-bialko jest ubogie w tryptofan, dlatego ostatni posilek nie powinien zawierac bialka
-inne aminokwasy bialkowe utrudniaja transport tryptofanu do mozgu
-weglowodany sa transporterem tryptofanu

BRAK SEROTONINY MOZE BYC PRZYCZYNA BEZSENNOSCI I DEPRESJI, A PODNIESIENIE POZIOMU SEROTONINY WIAZE SIE Z UCZUCIEM BLOGOSCI I SPOKOJU

a teraz o watrobie bo to ona jest odpowiedzialna za wiele rzeczy a miznowicie posilek bialkowy jedzony przed snem zaburza prace watroby ktora w nocy powinna odpoczywac i gromadzic glikogen , bo wlasnie taki jest rytm dobowy watroby, rano wyrzuca glikogen do krwiobiegu a wieczorem go gromadzi , jedzac bialko na noc watroba meczy sie aby je przerobic jak wtedy spokojnie spac i sie regenerowac?


jezeli ostatni posilek jest weglowodanowy i sa to wegle o n iskim IG to mamy wzrost serotoniny, watroba powoli trawi wegle gromadzac glikogen, a my spokojnie spimy!!!

rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!watroba wtedy wyrzyca akurat glikogen do krwiobiegu a my dostarczajac bialka i aminokwasow zaczynamy wzrost miesni, do tego mamy duzo energi bo wysoki pozim bcaa tlumi transport tryptofanu do mozgu po takim sniadani mozemy smialo trenowac bnie martwiac sie ze nie bedziemy mieli sily!!!


warto przetestowac na sobie i zobaczyc roznice...

ja osobiscie jem tak od kilku miesiecy i jestem bardzo zadowolony!


opisalem to mozliwie krotko ale jak chcecie zachecam do przeczytania ksiazki KASI MATELI pt"FITNESS" dostepna w empiku tam jest o ntym kilka stron popartych dowodami!!






forum:Animalpak