trening pod suple (UNIVERSAL STORM +UNIVERSAL SHOCK THERAPY+GB 6000)

Witam!!! potrzebuje pomocy! musze szybko i duzo nabrac na masie i sile.<załamka>. kumpel z długim stazem na silce doradził mi te suple. tylko potrzebuje jakiegos dobrego planu odpowiedzniego do tych supli.. czekam na pomoc!!! przy okazji powiedzcie co myslicie o takim zestawie supli dla mnie..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka.. (bez wyciagu) modlitewnik. sztanga,sztanga łamana,hantle

Dieta: jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

na ten staz chcesz wziasc Stacka ?


Dieta tylko i wylacznie nie stak kreatynowy!...

Gainera bierz do brakow w diecie, shocka i storma zostaw na pozniej

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc na palce 4 serie
5) wspięcia stojąc na pięty 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu


mam taki plan ale chyba nie jest dobry.. poprawcie go;}

ja bym zaczał od czegoś slabszego
zamiast stacku zwykłe mono
gainer na uzupełnienie i dieta podstawą
shock bajka ale róznie na niektórych działa.. (dla mnie był bomba)
co do planu to zalezy jakim teraz cwiczysz?

peepeek: chce bo mam tylko jeden krotki cykl na to

ale stack nie jest dla Ciebie
jak dla Ciebie zwykły monohydrat.

pozdro.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-26 14:41:13

sory ze tak dlugo te odp.. ale net mi wiesza..
dlaczego nie dla mnie? cwicze tym splitem ktorego napisalem.

znam goscia z kilku miesiecznym stazem a po miesiacu ze stormem therapy ze...

raz ze nie brałeś jeszcze zadnych suplementów
dwa ze po zwykłym monohydracie uzyskasz pozadany efekt
trzy ze zaczyna se brac suplementy od słabszych do mocniejszych a nie odrazu od mocniejszych

" pomonohydracie uzyskasz pozadany efekt' ale czy taki jak po stacku.. jak juz napisalem mam bardzo malo czasu

przeciez nic sie nie stanie jak se zrobie cykl z tymi suplami.. a co z planem?