Suplementy w HST

Od tygodnia trenuję HST i zacząłem się zastanawiać czy jest sens uzupełnić dietę jakimiś suplementami. Myślałem przez chwilę o odżywkach białkowej i węglowodanowo-białkowej, ale stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo raczej wystarczy dobra dieta, żeby dostarczyć organizmowi białko i węgle. Do tego kumpel mnie postraszył, że po tych odżywkach są niezłe gazy . Zastanawiam się trochę nad kupnem kreatyny, ale nie jestem do końca przekonany. Decydować się na jakies suplementy czy skupić się wyłącznie na diecie? Jak tak, to na jakie?
Z góry dziękuję za pomoc .

"Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

w przyblizonej kolejnosci waznosci
1. bialko do wyrownania zapotrzebowania organzmu (okolo 2g/kg)
celem optymalizacji serwatka przedtreningiem (~20g) po treningu wolniej wchlanialne (np jaja, mleka) w ilosci okolo (20-40 g/kg)
2. olej z ryb glebinowych
3. witaminy, mineraly
4. kreatyna w ilosciach 5g przed treningiem

w drinku przed- i potreningowym warto dodac ww (w ilosciach 1g na kg ciala podzielone na dwa drinki) w drinku potreningowym warto dodac olej z ryb glebinowych

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

A jak się takie drinki robi?

"Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

drink przedterningowy dla przecietnego cwiczacego (waga 65 kg suchej masy ciala):
przed treningiem
20-30 gramow glukozy/12-15 gramy serwatki plus ew kreatyna 5g
po treningu
45-80 gramow ww (z glukozy wraz z fruktoza (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchanialnej proteiny plus ~5 grmow oleju np z ryb glebinowych



Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

A mógłbyś mi wytłumaczyć jak kretynowi? Chodzi mi o to skąd się np tę glukozę, fruktozę i olej z ryb głębinowych bierze? Są to jakieś suplementy czy sprzedają to normalnie w sklepach? Co rozumiesz pod pojęciem tej wolnowchłanialnej proteiny? Bo serwatka to o ile się nie mylę odżywka białkowa, chociaż pewnie jestem w błędzie .
Suchej masy ciała tzn jakiej? Ja ważę 63kg, ale nie mam pojęcia ile to jest tej suchej masy.
Za mądre dla mnie to wszystko .

"Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

Chodzi mi o to skąd się np tę glukozę, fruktozę

-sklep spozywczy, ew ze zdrowa zywnoscia

i olej z ryb głębinowych bierze?

- apteka

Są to jakieś suplementy czy sprzedają to normalnie w sklepach?

- w postaci suplementow tez monza to kupic, ale sadze ze przeplacisz

Co rozumiesz pod pojęciem tej wolnowchłanialnej proteiny?

-np bialko jajeczne, mleczne (czytaj etykiety odzywek)

Bo serwatka to o ile się nie mylę odżywka białkowa, chociaż pewnie jestem w błędzie .

-odzywka bialkowa, szybkowchlanialna

Suchej masy ciała tzn jakiej?

beztluszczowej

Ja ważę 63kg, ale nie mam pojęcia ile to jest tej suchej masy.

sa strony w internecie strony do przyblizonego obliczania tych wartosci (kojarzy mi sie strona z Zone, lub http://www.maximuscle.com/nutritionplan.html)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Ten cały drink potreningowy to mam zamiast posiłku mieć. Bo sądząc po ilości ww i białka to tak wygląda. Jeśli tak to czy nie lepiej po prostu porządny posiłek zjeść (np ryż+kurak)?

"Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

jesli chcesz optymalizowac to dodatkowo, jesli nie to oczywiscie mozesz spozyc posilek, zadnego musu

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Jeszcze mam pytanko odnośnie oleju z ryb głębinowych. Co w nim jest takiego wyjątkowego, że tak go podkreślasz?

"Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"

hmm
jest to najcenniejszy z dostepnych tluszczy
hmm w duuuuzzzzymmm skrocie mowiac odpowiada on m.in. za prawidlowe przemiany hormonalne w oraganizmie, budowe m.in. mozgu

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dzięki za pomoc.

"Cóż warta jest przyjaźń, gdy się ją dostaje jako nagrodę pocieszenia?"