Biceps i Triceps a HST

Mam pytanie, zaczynam HST i szczególnie chciałbym zwrócic szczególna uwagę na ramiona ponieważ odstają od reszty. I teraz - cwiczyc je od samego począku (od minicyklu 15-stek) czy też włączyc dopiero póżniej lub też zmienic ilośc powtórzeń. Pytam ponieważ słyszałem już zdania żeby odpuścic sobie ten cykl 15-stek

Ja krobisz HST po raz pierwszy to wykonaj zgodnie z teorią, 15;10;5;neg.
Patrz na realny progres w każdym mikrocyklu i wyciagaj wnioski. Jak robiłem, to po 2 cz y3 cyklach zrezygnowałem z 15-tek, a mój kumpel z neg Reakcje są różne, ale zazwyczaj na 10 i 5 progres jest największy.

Na ramiona możesz dać po 2 ćwiczenia, ale na początku i tak bym nie szalał jeśli masz wystarczająco dużo ćwiczeń podstawowych.

Mozesz od samego poczatku

- dzięki za szybką odpowiedź

Mawashi a kiedy nie robiłeś np.15-stek to zamiast tego jechałeś 4 tyg.10-tek czy całkiem odpuściłeś izolowane przez pierwszy mikrocylk??

sd, 2 tyg 10, 2 tyg 5 i 2 tyg neg, sd, itd.

Mi ramiona ciezej ida na HST niz splicie, chociaz teraz robie nastepujace HST ( z zanizonymi maksami bi jestem po kontuzji i ramiona ida do przodu, po 3 tyg przerwy bez cwiczen po 15 wrocily do poprzednich rozmiarow i rasna teraz dalej:). Plan mam lekko zmieniony ze wzgelu na kregoslu i wyglada tak:

Wyprosty nig na maszynie
Uginanie nog na maszynie
Podciaganie
Wycisk na plaskiej
Uginanie rak hantelkami
Wyciskanie franciskie
Lydki

Przysiadow nie moge, mc i wyciskow na barki, mam zanizone maxy tez ale mimo tego mysle ze ide do przodu

No a mi się własnie wydawało że po HST powinno wreszcie ruszyc Poczekamy zobaczymy, wiadomo że każdy jest inny i na każdego działa co innego

;p