pomóżcie .. doradzcie coś !

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć ile maksymalnie mogę wyciskać na ławeczce prostej. Moje wyniki to : 75 kg na ławeczce płaskiej, 180 kg na nogi na wyciągu, na plecy seria z 50 kg ... Coś o mnie .. mam 14 lat, obwód w bicepsie 39 cm waga 80 kg równe, jak na swój wiek ważę dużo ale gruby nie jestem ;) chodzi mi głównie o to ile mogę maksymalnie podnosić żeby nie szło mi to za bardzo w stawy ? doradzcie mi ile mam ćwiczyć i jakie cwieczenia ? Ćwicze juz około 8 miesiecy, mam za sobą 2 cykle kreatynowe dzięki którym zyskałem 20 kg na sztandze w 2 tyg, do tego HMB i białka 80% i thermo speed regularnie ... czy mam używać odżywek lub lepiej je narazie odstawić ? zero efektów ubocznych .. co zrobic zeby wyżeźbić mieśnie brzucha .. ? za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuje ;) pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: wzrost siły i wyrzeźbienie ciała

Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie, koszykówka ..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i atlas w domu a na siłowni 3 razy tygodniowo .. pełne wyposażenie !

Dieta: kanapki z serem i szynkom, mleko do tego, ryba na obiad z ziemniakami jakies

Przeciwskaznania medyczne: lekkie nadciśnienei tętnicze

Zażywane suplementy: hmb, kreatyna, białko serwatkowe 80%, thermo speed

to nie kreatyna, to trening bez niej wyniki byłyby podobne. boisz się o stawy -> wzmocnij plecy i barki. pzdr

Niechce mi sie wierzyć w to ze w 2 tyg podskoczylo Ci 20 kg wiecej na sztandze

moze wydać sie to śmieszne ale tak jest ;) 20 kg w 2 tyg ! ile maksymalnie moge w tym wieku podnosic zeby sobie krzywdy nie zrobić ?:D coś mi teraz strzyka w lewym ramieniu jak wyciskam i zaczyna mnie to denerwować powoli .. ale to nas nie obchodzi ;p nie zaszkodzom mi czasem w tak młodym wieku kreatyna ? mówiom niektórzy czytałem że powiększa w wieku dojzewania komore serca .. jest to prawda .. ? piszcie co wiecie ;p

hehe będziesz jak panek !! :D

heh pomarzyć sobie można ^^ heh może akurat coś z tego będzie, wszystkiego NAJ na nadchodzace święta, pozdrawiam ;) i doradzajcie co mam zrobić co powyżej napisałem .. dzieki z góry za odp xD

Ech, daj sobie spokoj z silownia, basen, pila nozna, sw, duzo tego jest..zacznij sie tym zajmowac, nie bierz kreatyny w wieku 14 lat bo jestes nie tyle za młody choc jestes to po prostu kreatyne sie bierze przy zastojach tzw lub ew gdy chce sie zrobic mase/redukcje itpppppp

Wiec dieta i jakis sport,
zdr.
Silownie zdecydowanie odradzam ale to Twoje zycie..