Które ćwiczenia obciążają kręgosłup?

nie ma za co.

Z ćwiczeń rozciągających możesz wiszenie na drążku stosować.

Tonysnk- nie ma to jak konstruktywna wypowiedź.

Chamie- widziałem tą strone, z niej korzystalem na początku mojej przygody z siłownią. Nie wiem tylko:
1) Jakie ćwiczenia zamist wyciskań robić na barki?
2) Kiedy robić rozciąganie? Czy tylko w DT?
3) Jak powinno ono wyglądać? Czy codziennie wszystkie grupy?

Pozdrawiam

Nie musisz w dni treningowe, chociaż dobrze jest być rozgrzanym do strechingu, bo wtedy dużo łatwiej wykonywać rozciąganie. Więc przypuśćmy mógłbyś to robić po 10 minutach truchtu. Pamiętaj, żeby rozciągając się nie rwać (przykładowo przy skłonie na prostych nogach nie rozpędzaj ciała, żeby tylko dotknąć palcami u rąk ziemi), a stopniowo, co kilka sekund pogłębiaj każdy ruch, aż do momentu granicznego (kiedy nie będziesz dał rady już pogłębić ruchu) i próbuj wytrzymać kilka/kilkanaście sekund. Po jakimś czasie, tak jak i w przypadku rozwoju mięśniowego przy treningach siłowych - zobaczysz progress, będziesz mógł schylać się głębiej, Twój tyłek znajdzie się bliżej niż dalej przy próbach szpagatu, a po każdej z łopatek będziesz mógł podrapać się bez problemu jedną ręką.

Pamiętaj, że rozgrzewka jest bardzo ważna.

PS. Zamiast martwego rób wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej bądź na podłodze, jeżeli nie posiadasz sprzętu.

Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-12-15 22:51:35

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Cwiczenia naramienne.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Wyciskajac zza glowy i zprzed mozesz wyciskac na lawce s oparciem i wypchnieta klatka. Opierajac dolna czesc plecow o lawke mozesz sie skoncentrowac na poprawnym ruchu oraz mniej obciazasz kregoslup.

Oczywiscie mozesz sobie pas zalozyc, nie wiem nigdy na nim nie czwiczylem, wiec nie wiem jak to jest .

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytania:)
1) Rozumiem, że w DNT poprzedzić rozciąganie 10minutowym truchtem, a w DT odrazu po treningu?
2) Ja ćwiczę treningiem FBW, czy więc po treningu rozciągać wszystkie partie mięśni?
3) Jak długo powinno trwać takie rozciąganie?

Ja sobie nie ustalam planu rozgrzewki ani czasu. Jezeli czuje, ze juz jestem rozgrzany, rozciagniety ide cwiczyc.

Staraj sie zwrocic uwage przy rozgrzewce na te partie miesni, ktorre dzis bedziesz ciezko cwiczyl.

Dobrze rozumujesz. Rozciągasz wszystkie partie mięśni, a całość powinna trwać około 10-15 minut. Na każdą partię poświęć około minuty.

Cały streching możesz wykonywać bez ciężaru, a próbując rozciągnąć klatkę piersiową powinieneś zrobić tak - wziąć hantelki 2-3kg i położyć się z nimi na ławce poziomej, tak jak do rozpiętek ze sztangielkami, rozłożyć ręce jakbyś był w dolnej fazie ruchu i tak wytrzymać przez czas około minuty - stopniowo próbuj opuszczać ramiona jeszcze niżej. Powodzenia, mam nadzieję, że pomogłem.

<a href="http://www.fotka.pl/elfo-pogotowie/elfopigula/9192482/">Kliknij TU</a>

http://www.fotka.pl/elfo-pogotowie/elfopigula/9192482/ Zapraszam !