Split na 2dni

witam, nie orientuje się za bardzo jak powinienem rozłożyć trening na 2 dni, ale proszę o komentarze. Z góry dziękuje

WTOREK klatka + biceps + plecy + przedramiona
wyciskanie poziomo 12,10,8,8
wyciskanie pod katem 30stopni 12,10,8,8
rozpietki 3x8
uginanie ramion 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami 4x8
podciaganie na drazku nadchwytem 3xMax
podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4x8
martwy ciag 12,10,8,8
uginanie nadgarstow podchwytem 3x20
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20

PIĄTEK barki + triceps + nogi
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
wyciskanie francuskie 12,10,8,8
wyciskanie w lezeniu, wasko 4x8
pompki 3xMax
przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,8
prostowanie nog w siadzie 4x8
uginanie w lezeniu 4x8
wspiecia na palce w siadzie 4x12

Wg mnie przy dwóch treningach w tygodniu lepiej zabrać się za FBW

Tak ja Adzik napisał, fbw, poszukaj na forum, jest tego dośc sporo na forum.

zdr.

poszperalem i tak oto wyszly dwa zestawy[ w sumie to zmienilem tylko pare cwiczen na takie ktore bardziej preferuje ].

Oto plan:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi płasko&wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jeszcze raz prosze o chwile :)

Na nogi zamiast prostowania daj wykroki i zmien kolejnośc na:

nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej jeszcze raz

Nogi:
- Wykroki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi płasko&wąsko 2s

Ogólnie wg mnie dobrze, jedyne co bym zmienił to zamienic, przynajmniej w jednym dniu kolejnośc bic tric. Triceps jest większym mięśniem niż biceps, i przydałoby się go wcześniej robic.

To wg, Myślę, że Adzik się zgodzi ze mną

zdr.

Ja bym Cię jeszcze poprosił o staż

DARIO - bez sensu dublujesz wypowiedzi...

Cos kolo 6 miesiecy ;)
Dziekuje za pomoc.

Nogi:
- Wykroki 2s /3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /3s
- Podciąganie na drążku 2s /3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s /3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /dalbym francuza lezac a pompeczki to byloby dobre cwiczenie na klatkę np w zestawie B

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /a tutaj dalbym te pompki na poreczach w wersji na klatke
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /3s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Military press 2s /3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi płasko&wąsko 2s /pamietaj ze lokcie prowadzisz wzdloz tulowia.