Trening na rzeźbę - rion10 pomocy ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 902

Witam
Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10
Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 )
A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę .

Waga : 91
Wzrost : 184
Ilość dni na siłowni : 3
Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około godzinkę

Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

radziłbym napisać do Riona powiadomkę, bo On raczej nie ma czasu przeglądać wszystkie posty na forum.
pozdro

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

klimampp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 902

A w jaki sposób mam to zrobić ? nie mogę wysłać do niego maila ponieważ nie mam abonamentu :(

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

uzupełnij profil to będziesz miał

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Wyślę powiadomkę do Riona, pozdro

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

dziękuję za powiadomkę

potrzebuje info o sprzęcie i jakim planie jechałeś teraz

Ps tutaj raczej kwestia diety niż treningu ale coś pomyślimy

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

klimampp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 902

Siłownia full osprzęt .
A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny :

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Teraz tylko 3 dni na siłowni :
Poniedziałek , Środa i Piątek .
Wtorek - hala 1h
Czwartek - bieganie 4-5 km
Sobota i niedziela - basen po 1h

Dziękuje że się odezwałes
Pozdrawiam

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

To bardzo się cieszę że plan przyniósł dobre efekty

Powiedz mi przyjacielu ile tym treningiem ćwiczyłem i jak u Ciebie z dietą i jaki masz ogólny staż na siłowni

postaram się pomóc

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

klimampp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 902

To bardzo się cieszę że plan przyniósł dobre efekty

A ja bardzo dziękuje za pomoc ;)

Powiedz mi przyjacielu ile tym treningiem ćwiczyłem i jak u Ciebie z dietą i jaki masz ogólny staż na siłowni

Ćwiczyłem 1,5 miesiąca , efekt przerosły moje oczekiwania
Dieta redukcyjna jest
Blisko 14 miesięcy

Pozdrawiam

...