Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

w dużym stopniu zależy to od genetyki. ale gdzieś spotkałem sie z opinią że ćwiczenia siłowe źle wpływają na wzrost;/ ale znowu nie które np basen koszykówka znowu wyciąga. ile mam urosnąć tyle urosnę ale chce żeby mi ktoś przybliżył trochę ten temat;)niechce spamować ale ewentualnie jeżeli bede rósł(będą rosły także kości) to czy ćwiczenie owym sposobem(ale także innymi) nie grozi jakąś wadą postawy,niesymetralną sylwetką czy coś??


a teraz pytanie bardziej związane z tematem: chodzi mi o technikę wykonywania spięć brzucha: mianowicie nagina sie szybko bez oddechu czy z oddechem......?? Mój problem polega na tym że zakres ruchu jest bardzo ograniczony i po prostu (nie mogę oddychać bo przepona niema ruchu co ogranicza ruch płuc zatem oddech musi być krótki,szybki i dostarcza mało tlenu)) źle mi sie oddycha-jest na to jakaś technika lub sposób??

spięcia wykonuję powoli,w górnej fazie zatrzymując na 2 sekundy, wydech przy podnoszeniu
niektórzy robią szybkie ruchy,ja gdzieś czytałem,we Flexie czy KiF,żeby brzuch ćwiczyć jak każdy inny mięsień,tzn dokładnie,z oddechem,powoli

Prz ćwiczeniu brzucha ważna jest część ekcentryczna ruchu (negatywna). Wykonujemy spięcie, 1-2 sek wytrzymania i spokojne rozciągnięcie mięśnia.
W przypadku spięć leżąc nie kładziemy się na plecy, opuszczamy się tyle, jak byśmy mieli piłkę do tenisa między łopatkami.

znowu zaginasz szczegółami Mawashi,a nich Cię:)
A tak przy okazji,Mawashi,wolisz geri czy keage?
Pozdóeki na poniedziałek :D

Geri
Dzięki za pozdrówka, ale tydzień zaczął się kiepsko. Zalało mi parkiet z kaloryfera ... 3 wiadra wody zebrałem ręcznikami wczorajszego wieczora
Taka niespodzianka przed świętami

no to kondolencje,ja przeżyłem dwukrotne zalanie mieszkania poprez pęknięcie węża do baterii zlewowej w kuchni sasiadka mnie obudziła o 4 rano

Witam. Moglby ktos zamiescic foty przed i po 3 miesiecznym cyklu treningowym?

Mam pytanie do Mawashi. Trenuję z dwoma kumplami, będziemy zaczynali ten program, ale jest taka sprawa, że jeden z nich może tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć ze względu na boks. Czy da się jakoś przerobić program, żeby mógł go wykonywać trzy razy w tygodniu? Np. do najmniej pracowitego dnia typu nogi dołożyć trening na tricepsy? Jeszcze jedno. Czy można robić ten program razem z programem biegowym, który zajmuje 30-40 minut z szybkimi przebieżkami też 4 razy w tygodniu?

Matado - na 3 dni może to wyglądać tak:

1. Klatka, barki, triceps
2. Nogi
3. Plecy, biceps, przedramiona

Można łączyć ten plan z biegami. Najlepiej po treningu siłowym, ale po zjedzeniu węglowodanów - np. 2 banany, 80 gr kleiku ryżowego na wodzie (w cukrem lub dżemem), lub 60-80 gr odżywki carbo. Zjadamy bezpośrednio po treningu, uzupełniamy wodę 300-400 ml małymi łykami, przebieramy się i jazda biegać - najlepiej tak wycyrklować żeby upłynęło około 15 minut od posiłu do biegania. 20-30 min po bieganiu - pożądny posiłek potreningowy: ryż, makaron z mięsem lub twarogiem, albo ziemniaki z jajkami lub rybą. Jak najmniejsze ilości tłuszczu w tym posiłku.

Dzięki wielkie. Jeszcze o jedno chciałbym się zapytać. Niedługo będziemy mieli u siebie gryf no i obciążenie. Jest może jakaś opcja jeszcze żeby dorzucić jakieś ćwiczenia ze sztangą do programu? Bo jeśli jest możliwość w sumie można ją wykorzystać :) . Poza tym, dzięki za treningi co układasz. Rezultaty dają :).

Zmieniony przez - Matado w dniu 2009-01-06 16:57:36