A
Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8
Martwy ciąg 12/10
drążek uchwytem neutralnym max/max
Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10
wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke
Pompki w podporze tyłem- 2x maks
Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks
B
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
"Dzień dobry" 12/10
drążek podchwytem max/max
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10
Uginanie ramion ze sztangą 9/7
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 9/7
Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks
Które z tych ćwiczeń narazie zastąpić i jakimi? Oczywiście wiem, że MC, dzień dobry, wyciskania na barki. ale jakimi ćwiczeniami to zastąpić, aby kręgosłup byl jak najmniej obciążony. I wogóle co myślicie o takim ćwiczeniu? Nie ćwicze juz koło 2 tygodni bo najpierw chodziłem do lekarza rodzinneog, później na prześwietlenie. I jeszcze byłbym wdzięczny, jakbyście mogli się odnieść do tego czy warto ćwiczyć?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek. Raz w tygodniu full osprzęt
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: ?
Zażywane suplementy: Ostatnio cykl CP+Mono Vitalmax przerwany w 40 dniu.