Które ćwiczenia obciążają kręgosłup?

Witam. Mam chorobę Schuermanna. Jednak do ortopedy wizytę mam za 2-3 tygodnie. Przez ten czas dalej chciałem ćwiczyć. Oto mój plan:
A
Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8
Martwy ciąg 12/10
drążek uchwytem neutralnym max/max
Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10
wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke
Pompki w podporze tyłem- 2x maks
Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks
B
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
"Dzień dobry" 12/10
drążek podchwytem max/max
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10
Uginanie ramion ze sztangą 9/7
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 9/7
Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks

Które z tych ćwiczeń narazie zastąpić i jakimi? Oczywiście wiem, że MC, dzień dobry, wyciskania na barki. ale jakimi ćwiczeniami to zastąpić, aby kręgosłup byl jak najmniej obciążony. I wogóle co myślicie o takim ćwiczeniu? Nie ćwicze juz koło 2 tygodni bo najpierw chodziłem do lekarza rodzinneog, później na prześwietlenie. I jeszcze byłbym wdzięczny, jakbyście mogli się odnieść do tego czy warto ćwiczyć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek. Raz w tygodniu full osprzęt

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: ?

Zażywane suplementy: Ostatnio cykl CP+Mono Vitalmax przerwany w 40 dniu.

Nie wiem co to jest za choroba, ale czy lekarz nie zakazał ćwiczyć w ogóle czy tylko obciążać kręgosłupa? Bo w zasadzie cieżko znaleźdź ćwiczenia które nie będą tak działały

Lekarz nic nie zakazał jeszcze, bo czekam na wizyte:)

No to żadnych cwiczeń w tym czasie, i tak za wiele przez ten czas nie zrobisz dobrego, a krzywdę możesz sobie zawsze zrobić bo o to najłatwiej

Wstrzymaj sie bo 2-3 tyg cie nie zbawi jak bedziesz mogl cwiczyc, a jesli nie bedziesz mogl to moze miec bardzo negatywne skutki, a poza tym chyba nikt sie nie podejmie pomocy bez opini lekarza...

zdr.

Dzięki chłopaki, tak też zrobie. Dałbym soga ale nie mam abona:) Pozdro dla was

Witam ponownie. Byłem u lekarza, później u rehabilitanta. Podejrzewano u mnie chorobę Scheuermana, ale jednak jej nie mam:) Jedyne co mam to przeciążenie kręgosłupa(ćwiczyłem bez rozciągania sie) Za błedy trzeba płacić wiec za dwa tygodnie będe miał rehabilitacje. Teraz pytanie do was: Lekarz kazał mi się rozciągać i pod tym warunkiem mogę ćwiczyć. Szukałem sobie na forum o rozciąganiu ale dalej nie wiem jak i kiedy dokładnie się rozciągać. Jak by mi ktoś napisał jak się rozciągać byłbym bardzo wdzięczny. Do tego proszę o poprawę mojego planu treningowego, który znajduje się wyżej, zeby jak najmniej obciążał kręgosłup. Pozdrawiam.

pomoże ktoś?

odświeżam.

dzięki za pomoc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Rozgrzewka jest podstawa udanego treningu.

Uwazaj cwiczac barki. Wyciskanie sztangi zza glowy i zprzed glowy obciaza kregoslup, moze to spowodowac wypadniecie dysku. Stosuj mniejszcze obciazenie lub na pustym gryfie. Rozgrzewaj, rozciagaj.

Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 20:20:14