SPLIT DO ONCENY

mialem 3 miesiace cwiczen split kazda grupa 1 raz w tygodniu, chce czegos mocniejszego ;P gdzies wyczytalem ze dobry jest spli 2 razy kazda partia w tygodniu wiec ulozylem taki plan;p

Przeczytaj dokładnie co napisał georgu o splicie:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Powodzenia !

Zmieniony przez - googel w dniu 2008-12-14 00:43:24

Zmieniony przez - googel w dniu 2008-12-14 00:43:59

Zmieniony przez - googel w dniu 2008-12-14 00:44:19

D@wid

W sensie jaki trening że trenujesz 2partie w tygodniu ?

Czy naprawde nie wiesz co to jest split partia 2x w tygodniu? z podziałem 2 lekkie 2 ciężkie, gdzie mozna kombinować do woli z podziałami, gora/dol etc.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html



Ogólnie uważane jest że plan na masę powinien być tak trenowany że jedna partia na tydzień.

A kto ci takich głupot na opowiadał?

Ogólnie tak uważane to nie wiem gdzie jest, z praktyka nie ma to nic wspolnego, masa=dieta, partia 1x w tyg, jest to co najwyzej strata czasu bo tracisz tylko wtedy wazny czas gdzie partie sa juz zregenerowane, i czekaja nie wiadomo na co zamiast przetrenowac je konkretnie z mniejsza intensywnoscia,objetością w zależności od tego jak wygląday pierwsze treningi.

Dlaczego split partia 1x w tyg to strata czasu? przeczytaj miedzy innymi to:

https://www.sfd.pl/[art]_Superkompensacja_w_kulturystyce!-t421207.html

https://www.sfd.pl/Wykresy,_arty,tablice,_etc._-_superkompensacja-t360568.html

Może wtedy zrozumiesz że to co piszesz pochodzi z jakiejś starej epoki mitów i bzdur.


Co do reszty wypowiadających sie, nie wciskać na sile czegos czego nie chce, split partia 2x w tyg jest to bdb wyjscie,

tylko ma byc rozpisany trening czytelnie!

Z tego co widze po tej fotce nie ma 4roznych zestawow,
maja być 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciężkie, róznice nie tylko w ćw, ale i w objętości i intensywnosci.

Bery89 Widocznie mam zasady z starej epoki :P No ale poczytać nie zaszkodzi może się przekonam :P

Dziwie się tylko że przez cały swój okres treningu, stażu jeszcze do tego nie doszedłeś że split partia 1x w tyg to strata czasu. Split to nie tylko partia 1 x, i 2x w tyg, dobre rozwiązanie jak w ciągu 3dni treningowych przerabiasz całe cialo splitem 3 razy. Kombinacji jest wiele, nic nikogo nie ogranicza,oby to było mądre i przemyślane.

Bery89
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_poczÄ…tkujÄ…cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Wyczytalem tutaj ze split mozna podzielic na 2 zestawy A i B o jednakowej objetosci i na 4 zestawy A1 A2 B1 B2 przy czym A1 i B1 to sa treningi ciezkie a B2 i A2 to treningi lekkie.
Ja wybralem ta opcje w ktorej split dzielimy na 2 zestawy A i B, wiec nierozumiem dlaczego kazesz mi rozpisywac trening na 4 zestawy. ;P

Zmieniony przez - furiata w dniu 2008-12-14 13:51:22

Po co pchać się w splita partia 2x w tyg skoro nie wykorzystuje sie jego zalet?

Jaki jest sens?

Z resztą w arcie adzika są jeszcze braki, odnośnie tej metody treningowej, został przedstawiony tylko jeden podzial ,i to ten najgorszy, czyli bez zadnych kombinascji partia po parti.