15powtrz/1 Seria
10powtrz/2 serie
5powtrz/3 serie
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
PLECY
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
szrugsy sztangą
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
BICEPS
uginanie ramienia z hantlem w pod o kolano -- tu nie wiem czy nie zmienic na Młotkowe
uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt)
TRICEPS
wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie
ściąganie drązka wyciągu do dołu
Uda:
pol przysiady
wykroki
Łydki:
Spiecia lydek
Planuje zrobic cykl NA stromie+shocku + gain bolic i teraz jest pytanie czy starczy mi storma i shoka na 8 tyg hst i czy dobry wybor supli na trening Hst? czy lepsze efekty beda na splicie?