Początki początków

Witam wszystkich !
Jestem po ogólnorozwojowym treningu, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : sila, masa, rzeźba wszystko po trochu

Staż treningowy na słowni : zerowy(0) po ogolnorozwojowym

Uprawiane inne sporty: czasem pilka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki(jeszcze poręcze i drążek będzie)

Dieta :NIE

Przeciwskaznania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Jeszcze nie, ale myśle o tym;)

Na koniec małe sprostowanie, chcę zacząć cwiczyc tylko po to abym przybrał troche na sile, no i zeby "było widać że ćwiczę" chodzi mi tu o rzeźbę, nie jarają mnie wymiary Dominatora,dlatego nie będę dążyłdo tego! Tylko nie mówcie ze bez diety nie idzie czegoś takiego wykonać...
Na koniec prosił bym o jakąś rozpiskę na 3 trening w tygodniu, ponieważ jestem zielony a nie ma sensu abym ulożył go sam bo bedzie caly do poprawy
Pozdro.

trenuje, tylko, że dzielone(klata+tric,nogi+plecy,barki+bic) ostatni tydzien i zmieniam na fbw ten ktory mi podales ;)
Niestety sogi nie wejdą ;(

Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-07 22:06:30

Bez diety nie idzie czegoś takiego dokonać....zacznij od treningu act i ułuż diete....żeby robić rzeźbe musisz mieć co rzeźbić wiec wal na mase...i nie martw sie wygląd pudziana ci nie grozi nawet po latach ciężkich treningów...

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-10 19:40:18

up gg ;) pozdrawiam

ODŚWIEŻAM


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 69/70

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa i poprawa sily

Staż treningowy na słowni : miesiac

Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna

Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek

Dieta :tak, staram sie przestrzegać

Przeciwskaznania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Jeszcze nie, ale myśle o tym;)

Nie chce zakladać nowego tematu, więc odświeżam dotychczas ćwiczylem takim planem treningowym

Niedziela
Klatka + Triceps
1) Wyciskanie na płask : 12/12/10/10
2) Wyciskanie na skosie: 12/12/10/10
3)Rozpietki na hantelkach 12/12/12/12

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie 12/10/10
2) Wypychanie hatelka w tył w skłonie lub wyciskanie hantelka nad głowa 10/10/10

Sroda
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/10
2)Uginanie przedramion z hantelkami siedząc podchwytem 10/10/10
3)Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12/12/10

Bary:

1) Wyciskanie sztangi nad głowa 12/12/10/10
2) Unoszenie hantelków bokiem 10/10/10
3)Unoszenie hantelków bokiem w opadzie siedząc 10/10/10

piatek
Plecy:
1)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia nadchwytem 12/12/10/10
2)Wiosłowanie osobno hantelkami w podpoze kolana 10/10/10/10
3) Szrugsy ze sztanga 15/12/10/10

Nogi
Przysiady ze sztanga 15/12/10/10
Wyprosty nog na maszynie siedzac 15/12/10/10

Mniej wiecej tak to wyglądało przez miesiąc(4 tyg) chciałbym zmienić swój trening poniewaz rezultaty sa znikome, z tym że nie wiem co na mnie podziala
najbardziej z tym sprzetem jaki posiadam czyt. praktycznie standard. Pozdro



Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-06 12:55:09

Wypróbuj FBW jak Ci split nie idzie.

Zastanawiam się nad FBW a Joe Weiderem ? Jak myślicie co bedzie lepsze ?

co będzie lepsze? nikt Ci nie da 100% pewności jaki trening dla Ciebie będzie najlepszy.
Nie miałem nigdy do czynienia z treningiem weidera więc ciężko mi coś powiedzieć o skuteczności treningu, natomiast ćwiczę FBW i jestem niezmiernie zadowolony

tez jestem w sumie za FBW, tylko którego wybrać 15x10x5 czy 5x5 ??odp, i pozniej wkleje plan do oceny

wybierz Fbw zebys sie miescil w tym 12-8 powtorzen na mase i no i dieta

No więc znalazlem coś takiego wklejam do poprawy jak cos
Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 10-8

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10
-Wspięcia na palce w staniu 12-10

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10

Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-8

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10
-Wspięcia na palce w staniu 12-10

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (zastanawiam sie na mlotkowym jeszcze ?) 12-10

Na klatke 3 serie, nie wiem czy nie za duzo ?
Druga sprawa jakim obciazeniem na daną partie mięsni cwiczyc ? tak abym podniosl wymagana ilosc z trudem ? bo jak na lajcie to podniose to nic nie bedzie "szło"
Następna sprawa na ile taki trening ma mi posłużyć ? Myśle, że 6tyg. ale chce się upewnić
Mile widziane poprawki

OCENI KTOS ??

Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-06 23:07:34

Oceni ktoś ten plan wyżej ??