Uwidocznienie konkretnych mięśni

Witam,

Ćwiczę od roku w warunkach domowych i mam pewien problem z uwidocznieniem pewnych części klatki piersiowej i pleców.
Poniżej przestawiam zdjęcie ciała człowieka z zaznaczonymi miejscami + krótki opis o co konkretnie mi chodzi.



Zależy mi na uwypukleniu klatki piersiowej w okolicach pachy. Mam dobrze wypracowany środek, ładny "rowek" miedzy cyckami
ale reszta nieco zlewa się z niższą częścią tułowia. 2 zdjęcie to miejsca konkretnych mięśni, które również chciałbym uwidocznić.
Bardzo proszę o podanie ćwiczeń, do dyspozycji sztangielki po 5kg i wszelkie sprzęty domowe.

pozdrawiam

2 fotka

Nie jestem ekspertem ale na pierwsza czesc to chyba dobre sa pompki na poreczach z głowa pochylona w dół, a na plecki to drazek nachwytem.

dzieki

Czy ktoś potwierdzi?

Potwierdzam co do pompek na klate, a na te cześci pleców to drązek nachwytem jak wyzej lub pompki z rękami przed głową wiesz ocb, nie? :p Robiłem takie wiec wiem co czułem zreszta zwykle pompki także działaja na mięsnie w obszarze łopatek :)

Rzeczywiscie pompki na poreczach powoduja ze czuc prace miesni dolnej klaty - zrobilem dzisiaj kilkanascie serii dzieki - jesli ktos ma jeszcze jakies info z gory dzieki.

priorytetowo nalezy dopracowac pkt. nr 7.