Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Więc całe moje zapotrzebowanie dzienne na tłuszcz mam podzielić po równo czyli np. 33 % między tłuszcze jednonienasycone (Występują one w dużej ilości w oliwkach, oliwie z oliwek, orzechach ziemnych i awokado.), 33 % Tłuszcze wielonienasycone (np. makrela, tuńczyk, śledź znane jako omega-3) i 33 % Tłuszcze nasycone te są szkodliwe w dużych ilościach ? Czy po prostu tego ostatniego unikać choć przecież jest on nieunikniony przy smażeniu .
I czy wieczorem mogę śmiało przed snem pojeść orzechów lub zjeść śledzia ?
Szacuny
30
Napisanych postów
2733
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16414
Tak,wlasnie w takich proporcjach.Tluszcz nasycony nie jest szkodliwy i warto go uwzgledniac.Niektorzy tez maja proporcje 1:2:1 dla jednonienasyconych.Smazenia ogolnie unikaj,a jesli juz to wlasnie smaz na tl.nasyconych.Roslinne szybciej sie utleniaja (oliwa z oliewek szczegolnie sie nie nadaje) i powstaja tluszcze trans,ktorych wlasnie powinienes unikac.
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Jestem w trakcie montowania mojej diety low carb i już trzeci dzień ucinam węglowodany i analizuję jak i jakie tłuszcze dać w zastępstwo .
I oto wziąłem sobie do serca wasze rady czyli że węglowodanów ma dać około 3 gr. do 3,5 na KMC co w moim przypadku każe mi spożyć je około 300 gr. dziennie .
I cóź natknąłem się dzisiaj na artykuł :https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html W którym jest napisane że ma być ich od 100 do 150 gr dziennie . Wiem że artykuł jest stary więc może coś się zmieniło na dzień dzisiejszy . Jeśli tak to spoko proszę tylko o uświadomienie mnie ile mam spożyć tych węgli czy te 300 to nie jest za dużo ?
Szacuny
7
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
41512
Jak już ułożysz dietę to ją tu przepisz, bo na razie dyskusja toczy się wyłącznie wokół rozkładu makroskładników i ich gramatury. A nieznane jest nam ich źródło u Ciebie.
Pzdr
demolub
Hihihehe
domer
Cergi
