Panie, Panowie, Koledzy, Przyjaciele :-) poprosze o ocene planu

Plan wygląda następująco

dzien A:
-klatka-4x12-wyciskanie ławka pozioma
-4x12-wyciskanie ławka skośna
-4x12-rozpiętki
-4x12-przenoszenie sztangileki z zza głowy nad brzuch leżąc

-barki-4x12-wyciskanie sztangi stojąc
-3x12-podciąganie sztangi do brody stojąc
-3x10-wznosy sztangielek bokiem
-3x10-wznosy cięzarka przodem na wyprostowanych rękach w łokciach nad głowe i opuszczanie poniżej linii pasa

-triceps-4x12-podnoszenie i opuszczenie ciała na poręczach (nie wiem jak to nazwać)
-3x12-francuskie leżąc
-3x12-francuskie stojąc
-4x12-prostowanie rąk w stawach łokciowych przy wyciągu(drążek rozporowy w drzwiach sznurek z zawiązanym krótkim gryfem zjednej strony i cięzarki z drugiej)

-brzuch-4x20-"brzuszki"
-4x20-spinanie brzucha
-4x15-wznosy nóg wisząc na drążku
-4 razy max przytrzymanie nóg jak najwyzej wisząc na drążku


dzień B
-plecy-4xmax-podciąganie na drążku
-3x12- martwy ciąg
-3x12- podciąganie sztangi w opadzie
-3x12- podciąganie sztangielki w opadzie w podporze

-biceps-3x10-zginanie ramion ze sztangą stojąc
-2x10- zginanie ramion ze sztanga łamana stojąc chwyt wąski
-2x10- zginanie ramion ze sztangą łamana stojąc chwyt szeroki
-3x10- ugięcia ramion ze sztangeilka stojac
-3x10- ugięcia ramion ze sztangielka w oparciu o udo siedząc

-nogi-3x15-przysiady ze sztanga na barkach
-3x20-wspięcia na palce ze sztanga na barkach

-brzuch-4x20-"brzuszki"
-4x20-spinanie brzucha
-4x15-wznosy nóg wisząc na drążku
-4 razy max przytrzymanie nóg jak najwyzej wisząc na drążku

dzien c- wolne
jak nie trudno się domyslic treningi wykonuje w następujący sposób: np. poniedziałek a wtorek b środa c czwartek a piątek b itd...


Moje pytanie brzmi co Panie i Panowie myśla o w/w planie? czy treningi na poszczególne partie nie są za często za żadko?

i następne pytanie przy okazji:) czy można liczyć na jakieś efekty w budowaniu masy mięsniowej gdybym zszedł do 1500 kalorii spożywanych dziennie i zwiekszył spozycie białek do 1.5g białka na kg masy ciała? (tuńczyk, soja, jajaka itd)

prosze sie nie nabijać lecz odpowiadać w miare mozliwości pozdrawiam

wiek staz...

Jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci kcal to na mase nie licz, a bialko to nie wszystko...

zdr.

wiek 22 lata
staż teraz bez przerwy 3 miechy a tak ogólnie to 3 lata ale.... pół roku w ciągu każdego roku tzn ćwiczyłem tylko jesień zima bo wiosna lato czasu było brak

Wiec ja bym ci olecil dobre skrocone FBW.

zdr.

i ile jechać na fbw ? obecnie robię cosik takiego i postępy są owszem narzekać nie mogę ale ćwiczę co drugi dzień czy to nie jest za często?

Cale zycie mozesz robic FBW... I cwicz 3 razy w tyg... Nie wiecej.

zdr.

Cale zycie mozesz robic FBW...

Dokładnie .