Pomoc w diecie i ćwiczeniach

Więc może na wstępie powiem, że bardzo długo zastanawiałam się nad napisaniem tego tematu. Wiem, że najlepiej jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki co bardzo chciałabym zgubić. Przez ostatnie tygodnie stosowałam diete 1000 kcal (pewnie powiecie, że bardzo niezdrowa dlatego nawet jej tu nie wrzuce xD) oczywiście z przerwami ;/ (czasami brak silnej woli). Trenuje piłke nożną, teraz niestety mam treningi tylko w sobote i niediele na hali po ok. 1-1,5h, ćwicze a6w (dzień 12), planuje wprowadzenie jeszcze np begania 3x w tygodniu. Na siłownie niestety na razie nie moge liczyć (chyba, że znacie coś ciekawego i taniego w Krakowie ). Więc chciałabym jak najszybciej mieć płaski brzuch i czy w takim razie moglibyście mi pomóc ułożyć jakąś diete, doradzić ćwiczenia itp. (a może coś takiego: "Dieta rozdzielna Haya" byłoy dobre?)? W najbliższym czasie kupie drążek rozporowy i również moge na nim ćwiczyć. Jestem gotowa do poświęceń a i nie do końca jestem pewna moich pomiarów ;p Wpisałam taką wage, ponieważ zależy ona czy stosuje diete, czy jem co chce. Bardzo prosze o pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 56,5 - 61,5

Wzrost: 160

Obwód klatki: 81

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 73

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Obliczałam na jednej stronie ale mi jakieś ******ły powychodziły ;p

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 2x trening po ok. 1-1,5h (piłka nożna), ćwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (teraz trening na hali) 2x w tygodniu (sobota, niedziela)

Odżywianie: Obecnie dieta, wcześniej co chce ale bez przesady

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje biegać 3x w tygodniu, moge dołożyć więcej ćwiczeń w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zależy jakich ;)

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

Zmieniony przez - moonga w dniu 2008-11-28 21:46:08

Zmieniony przez - moonga w dniu 2008-11-28 22:30:05

Nie wiedziałam gdzie to wstawić, a że już tu założyłam temat to znowu tu napisze więc od ok. 2 miesięcy stosuje odpowiednią dietę, nie chodzę głodna i co ważne chudnę postanowiłam poprawić jeszcze te wyniki chodząc na siłownie. Będę chodzić do tej siłowni -> http://www.energym.com.pl/ (mam nadzieje, że można wkleić tu ten link ) i chciałabym poradzić sie was w sprawie programu ćwiczeń. Zwróciłabym sie do trenera ale chodzić będę tam dopiero od marca i teraz nie mam z nim kontaktu. Więc podstawowymi celami będzie oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu ) i przygotowanie się do sezonu piłkarskiego (zwiększenie kondycji, wytrzymałości, siły). I teraz moje pytanie czy możecie pomóc mi ułożyć program ćwiczeń aby osiągnąć te cele? Na pewno 2-3 razy w tygodniu znajdę czas na siłownie, może nawet więcej.

Zmieniony przez - moonga w dniu 2009-02-15 15:09:34

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
I inne

Oczywiście czytałam już te artykuły. Dlatego napisałam, że długo sie zastanawiałam nad napisaniem tego tematu, bo wiem, że najlepiej jest sobie samemu układać diete i poświęcałam czas żeby przestudiować te wszystkie tematy. Niestety nie udało mi sie stworzyć odpowiedniej diety. Może ktoś da mi chociaż jakąś wskazówke, która dieta byłaby najbardziej odpowiednia itp. Albo może ktoś stosował tą diete Haya i mógłby napisać tu swoje odczucia po stosowaniu jej?

O bardzo dziękuje Postaram sobie poukładać kolejne dni podobnej diety. Widze, że dieta 1000 kcal więc redukcja dalej będzie

s4intt chyba sobie żarty robisz?
Nie doradzaj nikomu takich diet.
Co do autorki, źle mierzysz, poczytaj.

moim zdaniem to nie byla zla dieta ,podawana przez lekarza / dietetyka

to moze tak: (podał mi to ktoregos razu ktos na forum)
sniadanie: platki owsiane ,mleko ,jajka ,orzechy ,owoc
2sniadanie: piers z kurczaka ,oliwa, warzywka
obiad przedtreningowy: tunczyk w sosie własnym ,warzywka ,musli
potreningowy: ryz (moze byc na mleku ale najlepiej jakims sosem) ,jakies chude mieso
kolacja:twarog ,warzywa ,oliwa

To potwierdza że dzisiejsi dietetycy są mocno zacofani, na szczęście nie wszyscy.
Tutaj patrzymy jak się zdrowo odchudzić i takie porady i diety będą usuwane, a jeśli ktoś się będzie powtarzał mimo tego, mimo uwag - będą rozsyłane bany.
Zajrzyj do zbioru linków i przeczytaj temat "Diety głodówkowe"

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-11-30 18:45:52

No to ja już nic nie wiem... Rozumiem, że dieta 1000 kcal jest traktowana jako 'głodówkowa', ale to znaczy, że nie moge w ogóle np przez 2 tygodnie stosować takiej diety? A do do mierzenia to robiłam to już pare razy wg. wskazówek, no ale jeszcze zobacze.

źle mierzysz miałem na myśli, że w złym kierunku idziesz w kwestii prób redukcji tkanki tłuszczowej.
Co do głodówek, nie - w ogóle ich nie stosuj.