prosze o pomoc w doborze cwiczen... pomocy

Witam...
mam prosbe, pomozcie mi dobrac odpowiednie dla mnie cwiczenia... i nie zjezdzajcie mnie tu na forum, ze jest mnostwo takich tematow tylko prosze pomozcie...
mam do dyspozycji tylko sprzet wlasnorobny (homemade), czyli laweczke, sztange z obciazeniem 56kg, ekspander, skakanke, obciazenia do zalozenia np na rece lub nogi do 1.5kg i maly pokoj (no i garaz, jesli ewentualnie doradzicie mi cos zrobic ) mam 18lat, 178cm, 73kg i zalezy mi na wyrobieniu sily, nie wygladu... nie uzywam zadnych odzywek czy suplementow i nie mam zamiaru wiec nie piszcie zeby kupowac jakies syfy... czysty trening...

bardzo Was prosze o pomoc. pozdro

jesli nie stac cie na sprzet(wielu znas ma ten problem)to i tak
mozesz zrobic se dobra siłe napoczatek beton i jazda robisz se nakład i cwiczysz drazek w garazu wyciąg (2 kółka z wuzka z polo
ja tak zrobiłem ) i masz całkiem dobra siłe w prawdzie z czasem
ci zbrzydnie ciagle sypiacy ci sie na głowe beton ale czego sie
nie robi dla ukochanej sylwetki .pozdro

Ale w czym mamy ci pomóc ? w tym gdzie ćwiczyć ? czy co tym sprzętem co masz dużej ilości ćw nie wykonasz więc proponuje kup chociaż sztangielki

Jestes poczatkujacy wiec plan typowo silowy moglby byc niebezpieczny i sprzet... przypuszczam ze natych 56 kg to nie zaszalejesz. A eskpandery i obciazenia na odnogi to mozesz o kant d*** potłuc.

Dla ciebie w tym momencie FBW. Czytaj podwieszone w dziale trening.

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]

Pzdr

no wiem ze moge wywalic w kibel ale nie mam nic innego do cwiczenia... przykro mi, nie kazdy ma mozliwosc isc do sklepu i zdejmowac z półek... wiec chce zrobic cokolwiek zeswoim "schabem" z tym co mam...

Aby wyrobic sile trzeba pracowac na malej ilosci powt, a co za tym idzie nalezy operowac duzymi ciezarami. Chyba nie powiesz mi ze 56 kg jest dla ciebie wystarczajace w np przysiadzie i martym.

no nie jest to dla mnie max, ale obciazenie dam rade skolowac... no i prawde mowiac ja slyszalem, ze wlasnie zeby wyrobic sile nalezy robic duzo powtorzen malymi ciezarami... ale nie wiem...

słyszałem że jak sie ćwiczy to trzeba jesć ryż to prawda?

Mam nadzieje, że wypowiedz nad moja to sarkazm

Do autora
Duzo powt to rozwijanie wytrzymałośći. Mala liczba powt = siła

ok, dzieki bardzo... poszukam jakis fajnych cwiczen po necie z tym co mam... mocne mocne Liver128

Może na początek trening domatora, uzupełnić tym co sie ma do czasu aż jakiś sprzęt będzie.

o wlasnie te cwiczenia znalazlem :) wiec zaczyam :) dzieki