Jak zwiększyć ilość wyciśnięć?

Witam. Mam takie pytanko? A raczej pytania?

Mam 16 lat. Od 15 roku życia do teraz ćwiczę nie przerwanie na sucho i bez diet. Jak zwiększyć ilość wyciśnięć na klatę z obciążeniem liczącym razem ze sztangą 20kg? Próbowałem to w domu, bo mam u siebie siłownie, i podniosłem tylko 30 razy. Co proponujecie żeby zwiększyć ilość wyciśnięć?
Pytam się tego, bo właśnie pan od w-f kazał się przygotowywać się do tego bo będzie nas oceniał z tego ile kto razy podniesie sztangę z obciążeniem liczącym razem 20 kg. I jeszcze mam 96 cm klatka,
31 triceps, waga 59 kg, przedramię 27 cm, wzrost 171 cm.
Sorki jeżeli czegoś nie napisałem lub coś źle napisałem.
Prosze o odpowiedzi

Ziomek dobry jestes wiesz? Zwiekszyc ilosc wycisniec. Cisnac ciagle na tym ciezarze ile wlezie. Poprostu przemeczasz triceps wyciskajac duzo razy.

"Cisnac ciagle na tym ciezarze ile wlezie" robie tak i efekt był taki że na początku wycisnełem 20 razy a następnego dnia 30 razy. I tak na tym stanełem że tylko 30 razy
Kolega mi mówił, że może mi troche pomóc takie coś jak: że założyć tyle żeby liczyło razem ze sztanga 10kg i wyciskac na maksa potem dołozyc tyle żeby było 15kg ze sztanga i znów na maksa a potem dołozyć do 20kg i znów na maksa. Czy to coś może pomóc?

co chcesz tym osiągnąć? chcesz być lepszym od innych? Twój nauczyciel robi 15-stolatkom zawody kto wiecej wyciśnie? to przecież jakiś chore jest. zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i ćwicz całe ciało, a powtórzenia same wzrosną. i nie skupiaj się na nich tylko na wykonywaniu poprawnie technicznie pozostałych ćwiczeń.

Chciałbym tym zdobyć jakąś dobrą ocene z w-f. Dzięki za odpowiedzi. A i jeszcze jedno podnosze na klate tylko 44kg, czy to dobrze czy źle?

hehe to niezadobrze 44 kg .. Ja mam 15 lat 163 cm wzrostu i biore na klatke 6 razy 50 (probowalem po treningu)

44 kg podnosilem zanim zaczalem ciwczyc... Wydaje mi sie ze to jest tak srednio ile moze ktos podniesc kto wogole nie ciwczy.

nie ma i nie będzie nigdy tabelki, że przykładowo człowiek mając wzrostu 160cm, wagi 50kg powinien podnosic 40kg.

edit: kvrwa wbijajcie chłopakowi jeszcze! chwalić sie przyszliście?

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-29 21:09:40

mały kox dobry jesteś, a ile na łape bierzesz(biceps)?

niejestem wcale dobry .. na bica wezme 33 kg bez zarzutu na skosnym gryfie 8 powturzen.

nie wiem czemu tak mało na klate biore, może dlatego że 6 lat leczyłem sie na wzw b, a teraz jestem nośicielem