aeroby

witam mam takie pytanie:
chce dorzucic aeroby bo obawiam sie zalania tluszczxem. jestem endo i moj dieta jest 25-300kcal na + i chce robic 3 razy w tyg po 20minut jazdy na rowerku stacjonarnym. ile musze dorzucic kalorii zeby moja masa miesniowa szla do przodu tak jak dotychczas??? z gory dziekuje za pomoc

2 mogą być a raz sobie zwykle aeroby wrzuć ... nie pytaj każdego bo nikt nie wie jaki masz organizm... musisz sam siebie zaobserwować ... Potrzeba CZASU !

Najlepiej sprawdź metodą prób i błędów;)

dzieki:) a nie ma na to zadnej metody zeby to przeliczyc czy cos???

jak jesteś endo spróbuj pierwsze jechać na binalnie zerowym i obserwować co się dzieje potem stopniowo dodawać a aeroby jak najbardziej możesz dodać ale zwiększyłbym co najmniej do 30min ale masa szybko szła na tym nie będzie pozdr

Zwieksz czas aerobow, 20min to zdecydowanie za malo. Wszystko uwzglednij przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.

dzieki:) tylko kurde nie wiem jakie sobie ustalic to zapotrzebowanie;/ bo mam taka aktywnosc ze:
-3-4 razy w tygodniu cwicze na silowni(cwicze co drugi dzien -poniedzialek sroda piatek niedziela wtorek czwartek sobota poniedzialek sroda itd)
-3 razy w tygodniu mam w szkole WF (wtorek sroda piatek)
-2 razy w tygodniu mam taka prace z ojcem - hydraulika(sobota niedziela)
-no i pewnie 3 razy w tygodniu po 45 minut aerobow

moglibyscie mi pomoc i powiedziec jaka to jest wspolczynnik aktywnosci???

Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-29 09:27:18

daj sobie 1,4 współczynnik i pojedź na chwile na zerowym bilansie i obserwuj

musisz sam jakiś wybrać i obserwować organizm po tygodniu wchodisz na wagę i sprawdzasz ile kg ci przyszło jak za dużo ścinasz o 100kcal jak za mało podnosisz o 100kcal tylko tu na które sam nie znam odpowiedzi ile kg powinno przychodzić na tydzień aby przyrost był optymalny?

spróbuj hiit, trwa krócej i jest bardziej efektywny, przez co nie naraża twoich mięśni tak jak 45 minut biegu na palenie. jest również cięższy no ale coś za coś ;]

dzieki a to przy hiit spale mniej kcal??? aha i na rowerku stacjonarnym raczej hiit odpada zgadza sie?

Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-11-29 14:43:38

spalisz tyle samo kalorii ale nie spalisz tyle mięsni co trenując aeroby