Plan treningowy

Witam, samo czytanie forum na ten temat duzo nie pomoze gdyz trudno mi jest ocenic moj stan fizyczny. Potrzebuje planu treningowego na jakies 5 dni w ciagu kazdego tygodnia, z tym ze srode wolalbym zostawic wolna od ciezkich cwiczen gdyz AWF daje kopa w owy dzien.

Duzo o swej sile nie powiem gdyz na silowni duzo nie przebywalem. Na laweczce(na klate) podniose 60kg, podciagne sie kolo 13 razy na drazku i tyle z mojej wiedzu na temat mej mocy.

Prosilbym rowniez o wskazanie w jakie dni moge trenowac ABS II.

Kazda rade i dodatkowa informacje wchlone i wykorzystam w pelni.

Jesli jakas informacja potrzebna dodatkowa to dopisze.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: akrobatyka(freerun), wspinaczka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z masą sprzętu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Może splin każda partia w tygodniu 2x?

zaczynasz dopiero na siłowni więc nie możesz się złapać na plan siłowy, chyba że chcesz zostać kaleką. musisz nauczyć się techniki, wzmocnić ięśnie, a przede wszystkim ścięgna. zacznij od FBW 3 razy w tyg. i jedź tym przez dwa miechy, potem regeneracja i FBW5x5. innej drogi nie ma, a i ta jest skrócona do minimum.
link https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
ps malina nie pieprz bzdur.

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-28 16:25:32