SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 569
Witam!!!

Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie.

A oto i trening:

Poniedziałek

1)Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 5 s 5/4/3/2/1/
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 s 5/4/3/2/1/

2)Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc 5 s 5/4/3/2/1/
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 s 5/4/3/2/1/

3)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8

Wtorek

1)Plecy:
-Martwy ciąg 5 s 5/4/3/2/1/
-Siedziąc sciąganie drążka górnego wyciągu do karku 5 s 5/4/3/2/1/
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5 s 5/4/3/2/1/

2)Biceps
-Uginanie sztangielek młotkowo 5 s 5/4/3/2/1/
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 s 5/4/3/2/1/
-uginanie ramion stojąc 5 s 5/4/3/2/1/

3)Przedramienia
- Jest ale nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale jest bardzo dobre

4)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8


Środa - WOLNE

Czwartek

1)Nogi
-Przysiady wykrocze ze sztangielkami 5 s 5/4/3/2/1/
-prostowanie nóg w siadzie 5 s 5/4/3/2/1/
-Uginanie nóg w leżeniu 5 s 5/4/3/2/1/

2)Łydki
-Wypięcia na palach stojąc 5s 20/18/16/14/12/
-Wypięcia na palach w siadzie 5s 20/18/16/14/12

3)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8


Piątek

1)Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5 s 5/4/3/2/1/
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojac 5 s 5/4/3/2/1/
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 5/4/3/2/1/
-Wyciskanie sztangielek bokiem 5 s 5/4/3/2/1/

2) Kaptury
- Swugsy ze sztangą 5 s 5/4/3/2/1/

3)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8



Oczywiście ciężar za każdym razem jest zwiększany po każdej serii

Przez jaki okres czasu mam to ćwiczyć ?

Pewnie są błędy wiec proszę żebyście napisali jakie bo nigdy tutaj an forum nie byłem ale ćwiczyłem zawsze na masę ale teraz przechodzę na SIŁĘ i pewnie źle napisałem ilość powtórzeń wiec proszę o pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 86

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa ale dobrze wyposażona

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie



Zmieniony przez - Goku_08 w dniu 2008-11-26 15:01:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 620
Ahhh już doczytałem ok, na siłę to się robi 3s po 8-4-1 pow.
trening powinieneś trochę skorygować

Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-26 16:15:22


P.S Nie zawczesnie na taki trening.

Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-26 16:15:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Na sile jest duzo zawczesnie patrzac nie tylko na staz, ale i na wiek...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 569
Ale ja chce właśnie siłę

Proszę mi napisać albo pomóc ustawić ilość powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12963
przy takim wieku i stazu nie ma sensu robic sily.
cwicz na mase, sila sama pojdzie w gore, zobaczysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 569
Ale ja się Ciebie nie pytam czy ma sens czy nie tylko ja chcę siłę i proszę o pomoc Możecie mi pomóc co nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163
gościu nie spinaj się tutaj bo to są ludzie bardziej doświadczeni od ciebie a ja sam twierdze że w tym wieku to wogóle na siłownie jest za wcześnie

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1342 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12963
nie rozumiesz ze przy takim stazu robienie sliy po prostu nie ma sensu? rob mase, wraz z nia przyjdzie sila...

ja sam twierdze że w tym wieku to wogóle na siłownie jest za wcześnie

tu sie nie zgodze. dobry trening, dobra technika i nie przesadzanie z obciazeniem nic zlego nie zrobi, a wrecz przeciwnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163
fakt zgodze się z tobą tylko który 15 latek bierze ciężar z rozwagą????? wszyscy lgną dla popisu do największych ciężarów jakie mogą podnieść
ale może są wyjątki

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 569
Ale ja chcę właśnie iśc na siłę bo chcę mieć więcej siły ! Proszę was abyście mi nie pisali, że nie ma sensu itp tylko mi pomogli w ułożeniu Planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22379
po raz któryś to przeczytasz ale ćwiczenie na siłę nie ma wiekszego sensu.bo po 1.gdybyś ćwiczył na masę to i tak siła bedzie rosła, a po 2. chyba logiczne ze im wiecej bedzie masy tym wiecej siły prawda?twój wybór, ja tylko ci radzę jak pozostali...ale zastanów się, bo są na tym forum ludzie z wiele wiekszym doświadczeniem i starają sie pomóc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem!!! Suwnica

Następny temat

FBW do oceny przez specjalistów

Wiecej