Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie.
A oto i trening:
Poniedziałek
1)Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 5 s 5/4/3/2/1/
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 s 5/4/3/2/1/
2)Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc 5 s 5/4/3/2/1/
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 s 5/4/3/2/1/
3)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8
Wtorek
1)Plecy:
-Martwy ciąg 5 s 5/4/3/2/1/
-Siedziąc sciąganie drążka górnego wyciągu do karku 5 s 5/4/3/2/1/
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5 s 5/4/3/2/1/
2)Biceps
-Uginanie sztangielek młotkowo 5 s 5/4/3/2/1/
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 s 5/4/3/2/1/
-uginanie ramion stojąc 5 s 5/4/3/2/1/
3)Przedramienia
- Jest ale nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale jest bardzo dobre
4)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8
Środa - WOLNE
Czwartek
1)Nogi
-Przysiady wykrocze ze sztangielkami 5 s 5/4/3/2/1/
-prostowanie nóg w siadzie 5 s 5/4/3/2/1/
-Uginanie nóg w leżeniu 5 s 5/4/3/2/1/
2)Łydki
-Wypięcia na palach stojąc 5s 20/18/16/14/12/
-Wypięcia na palach w siadzie 5s 20/18/16/14/12
3)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8
Piątek
1)Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5 s 5/4/3/2/1/
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojac 5 s 5/4/3/2/1/
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 5/4/3/2/1/
-Wyciskanie sztangielek bokiem 5 s 5/4/3/2/1/
2) Kaptury
- Swugsy ze sztangą 5 s 5/4/3/2/1/
3)Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
-Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8
Oczywiście ciężar za każdym razem jest zwiększany po każdej serii
Przez jaki okres czasu mam to ćwiczyć ?
Pewnie są błędy wiec proszę żebyście napisali jakie bo nigdy tutaj an forum nie byłem ale ćwiczyłem zawsze na masę ale teraz przechodzę na SIŁĘ i pewnie źle napisałem ilość powtórzeń wiec proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 86
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa ale dobrze wyposażona
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Goku_08 w dniu 2008-11-26 15:01:28