Trening dla początkujących/dziennik xKuba92x

Cały tydzień przetrenowany według planu. Brakuje mi jednak troche ruchu-chciałem iść pobiegać, ale już zeszło poniżej zera na dworze i boje się żeby nie przeziębić. Czuje się jakiś taki tłusty (dziś waga wskazuje już 75kg). Słodyczy zbyt dużo nie jem więc nie wiem co jest...jutro zamierzam się wypocić- poskacze na skakance, porobie inne ćwiczenia aerobowe żeby troche się zmęczyć Boje się żeby po tych 3-4 miesiącach treningu zaliczyć progres tylko w pasie

No, no też trzymam kciuki w końcu sam ćwiczyłem tym planem i przy 4 obwodzie było mi trochę ciężko, ale nie ma się co łamać. Powodzenia, będę zaglądał

WzT - dzięki a jak z efektami tego treningu? Ile ci w obwodach skoczyło? No i czy trzymałeś dietę trenując bo to też w sumie ważne (chodzi mi o to żeby mieć jakieś porównanie z kimś kto przebrnął przez ten trening .

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka-5 minut;
Skakanie na skakance 3x3 minuty(dość szybkie tempo);
ABS2 poziom A;
Rozciąganie nóg i brzucha.

Musze sobie jakieś białko zakupić bo czasami nie mam poprostu co wszamać i musze cały czas jajka albo twaróg Tunczyka tez jesc caly czas nie bardzo a piers kuraka jem tylko od czasu do czasu(jak mama zrobi:P).

Powiem ci, ze obwodów szczególnie nie mierzyłem po zakończeniu tego treningu, ale czułem, ze coś tam mi naszło "muskulatury" . A diety niestety nie trzymałem.

2 tydzień

2 obwody

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń

2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń

3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15

4) Pompki klasyczne 12 powtórzeń

5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń

6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń

7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8 powtórzeń

8)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 12-15 powtórzeń


Nie zrobiłem podciągania na drążku gdyż dzisiaj zamierzam to zrobić
Aha no i od następnego tygodnia lecą trzy obwody i wyrzucę z treningu napinanie mięśni brzucha gdyż zacznę robić ABS2 w dni nietreningowe.

Zmieniony przez - xKuba92x w dniu 2008-11-25 14:40:27

To jak z tym podciąganiem na drążku? Robisz czy nie?
Co do odżywkek, to jeśli masz problem z posiłkami to jakiś bulk, lub białko jako uzupełnienie poisłku (np. ryżu z jablkami) lub do miksowania z platkami owsianymi na wodzie (ostatnio tak praktykuję na śniadania i sobię chwalę).

Niestety dopadło mnie jakieś choróbsko Boli mnie głowa, mam gorączkę... dzisiaj trening się nie odbył Postaram się jak najszybciej wykurować i wrócić do treningów (mam nadzieję, że to kwestia 2-3 dni).

Mawashi- powiem szczerze, że podciąganie na drążku jest moją piętą Achillesową i ciężko mi to idzie. Postanowiłem jednak nie bawić się w podciąganie z pomocą krzesła (czuje wtedy jedynie że używam bicepsów) czy same opuszczanie... będę podciągał się maksymalną ilość powtórzeń bez żadnych "gadżetów" Po tym tygodniu ćwiczeń podciągnę się już te 2,5 razy więc myślę, że to na początek wystarczy

Pozdrawiam i obiecuję, że wrócę jak tylko poczuje się lepiej...

Dopiero początek a Ty już wymiękasz? Wymówka, że chory? ;P Jazda pąpeczki a nie ;)

A na serio to wracaj do zdrowia bo nie ma co czytać na razie tutaj :P No i ten drążek musisz koniecznie poprawić!

Pozdrawiam