Plan do poprawki i modyfikacji.

Witam szanownych forumowiczów :)
Mam taki planik z rozpiski na siłowni i chciałabym się dowiedzieć czy jest OK. Wszelkie poprawki i modyfikacje mile widziane :)

----------------------------
Trening 1KLATKA 4X12-15
- wyciskanie sztangielkami leżąc
- rozpiętki na maszynie

BICEPS 3x12-15
- uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie ramion ze sztangielkami (skręt)

BRZUCH
- skłony brzucha
- wznosy nóg w leżeniu
- spinanie brzucha w leżeniu

------------------------------
Trening 2
PLECY 3x12-15
- ściąganie drążka wyciągu do karku
- wiosłowanie siedząc
- wznosy tułowia ku górze

NOGI
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
- wypady nóg w przód

POŚLADKI
- odmach nogi w tył

BRZUCH
- j.w.

------------------------------
Trening 3
BARKI 4x12-15
- wyciskanie sztangielką stojąc
- wznosy boczne sztangielkami

TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
prostowanie ramion na wyciągu

BRZUCH
- j.w.



Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Redukcja.

Staż treningowy na słowni: Miesiąc.

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, ergometr, taniec.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia dobrze wyposażona.

Dieta: Redukcyjna, zbilansowana.

Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak.

Zażywane suplementy: Niesystematycznie (skrzyp, wapń, magnez).

wydaje się być ok, ale najważniejsza jest dieta i ujemny bilans kaloryczny... przerwy między seriami rób ok 45 sek, a między ćwiczeniami nie dłuższe niż 90sek. trening pon, śr, pt
powodzenia

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-22 09:12:16

Dzięki wielkie ;)

Dietka i bilans ujemny jest :)
Silke mam Wt, Czw, Pt, w Pon i Śr mam inny sport, inaczej ulożyć nie da rady :)
Jakos to będzie, moze zaloze dziennik ;d

nocti a nie sądzisz, że dzień 2 może być za ciężki? Połączenie największych partii tj. Plecy i nogi.

gandi to jest trening redukcyjny więc nie przewiduje dużych obciążeń, ponadto na nogi nie ma jakiś zarzynających ćwiczeń. oczywiście jeżeli autorka będzie czuła zmęczenie większe niż w innym dniu treningu można plecy połączyć z tricepsem, a nogi z barkami... ale nie widzę takiej konieczności.
PS na masowym FBW opartym na metodzie 15-10-5 wychodzi, że się znacznie przemęczamy

W tym ukladzie cwiczen (domyslam sie ze i ciezar bedzie maly) gdzie nie atakujemy zbyt mocno prostownikow bo jak widze nie ma MC czy siadow mozna smialo ten dzien zostawic. Gdyby to obciazenie bylo duze wtedy taki dzien nie bylby najlepszym rozwiazaniem.


pozdrawiam

Dziękuję ślicznie. Sogi polecą ;P

Wczoraj robilam 2 trening i ściąganie drążka wyciągu do karku - 21 kg, powtrzej j.w. i wiosłowanie siedząc tez 21 kg. ;D

Wcześniej na silowni robilam obiegówke... ;d

Zmęczona nie jestem, tylko na łopatkach leciutkie zakwasiki :)

Pon, śr, pt juz od ponad miesiąca trenuje na ergometrze wioślarskim wiec kondycja jest ... cm leca, aż milo :)

Mam nadzeje, że sie nie przetrenuje bo na kosza też chodzę ;d

Aaaa, zapomniałabym.

Co z suplami?

Myślałam o:

L-KARNITYNE 2 kapsułki 20 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 min przed obiadem lub treningiem

HMB 2 kapsułki 20 min przed drugim śniadaniem, 1 kapsułka 20 min przed snem

CLA 2 kapsułki po śniadaniu 2 kapsułki po obiedzie

WHEY AMINO 5 tabletek po treningu

No i białko z puchy ;d

Będzie OK? :d