DIETA DO OCENY

Mam 16 lat waże 72g muj cel to zwiększenie masy mięśniowej tylko niewiem czy mam dobrom diete

8 00- Śniadanie
100g płatków owsianych na mleku
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek niewiem czy to sie pije ?

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek niewiem czy to sie pije ?



13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej





16,00- Trening




16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego

Jeśli ta dieta nie jest dobra to prośim wym o napisanie otpowiedniej do mnie bo niemam jusz do tego sily

a masz slownik w domu ?

na obiad jesz samą kaszę??

bez jaj jak nie piszesz na temat to wogule nie odpisuj

Do obiadu w miarę w porządku.. ale jakim cudem jesteś w stanie zjeść ryż brązowy i tuńczyka w szkole? W każdym razie nie wnikam:)
Poza tym to słabo z tym obiadem. Jako, że jest to posiłek przedtreningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, dlatego dorzuć jakieś pomidory, czy banana. No i przede wszystkim jakieś źródło białka.. pierś z kurczaka (gotowana najlepiej) czy coś w tym stylu
Poza tym w ogóle nie przewidziałeś miejsca na jajka, warzywa, owoce..
Poczytaj tematy i popracuj nad tym.

Może przychodzi na długiej przerwie do domu
Moim zdaniem 4 posilki to jednak malo troche na mase

Taa, chciałbym mieć takie możliwości :P
Ciężkie jest niestety życie ucznia, który stosuje się do jakiejś diety..
Co do tematu to niech autor poprawi i wrzuci jeszcze raz najlepiej:)

haha własnie zauważylem ze jego trening trwa 15 minut

a ta moze byc i co moge brac do szkoły.

I posiłek
-150g jogurtu 4 4 23
-45g płatków 3,3 0,4 33,5
-2 kapsułki tranu

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0

III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1

IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru

TRENING

V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23

VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 1