co jest Panowie? Pomocy

Witam Panowie, problem jest z tricepsem i bicepsem. Stosuje progresje w ćwiczeniach na te partie mięśniowe i wszystko idzie ok. podczas treningu, robie tyle powtórzeń ile planowałem i tyle serii ile planowałem aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 powt więcej a ciężar dokładam o 0,5kg i też już nie zrobie poprawnych technicznie powtórzeń z tym ciężarem a poprzedni trening wykonałem w całości poprawnie technicznie itp. Po prostu mam taki punkt krytyczny że nie dam rady wiecej podnieść (oczywiście w miare poprawnie technicznie czyli bez bujania itp.) nawet o 0,5kg. Tak już mam od długiego czasu. Probowałem zmniejszać obciążenie i zaczynałem od około 40-50% ciężaru max (mimo że na mase powinno się robić obciążeniem 60-80%CM) i stopniowo zwiększałem ciężar o 1 kg co trening a poźniej o 0,5kg i nie daje rady.
Co mi na to poradzicie?

Mój cel to masa. Mam 22 lata, 184cm, 86kg, supli nie brałem i nie biore, staż 1 rok

Mój trening to:

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz 4x10 (stały ciężar)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6
Młotki 4x10 (stały ciężar)

Rozkład grup mięśniowych w tyg:
PON: Klatka, triceps, przedramiona, brzuch
ŚRODA: Plecy, barki, biceps, brzuch
Piątek Nogi

I jeszcze jedno pytanie poza tematem: co lepsze na mase brzucha spięcia z obciązeniem czy abs?

Z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam

Skoro twoim celem jest masa misniowa, w zamian za Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz, sprubuj pompki na poręczach, nieżle rozwija mięśnie trójgłowe.wykonuj to ćw jako pierwsze przy ćw tricepsów. 12/10/8/6 - mozesz zastosować dodatkowe obciazenie.
*pompki na poręczach -12/10/8/6
*Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6
w bicepsie w zamian za sztange łamaną, użyj prosty gryf i eksperymentuj z różnym rozstawieniem przedramion w podchwycie gryfu.
Nastepnie zamień dzień treningu ztricepsa z bicepsem,
Rozkład grup mięśniowych w tyg:
PON: Klatka, biceps, przedramiona, brzuch
ŚRODA: Plecy, , triceps (lub barki), brzuch
Piątek Nogi, barki (lub triceps)
Jak stagnacja dalej bedzie sie utrzymywać, warto zainwestować w zwykłe mono.
Co9 do brzycha, aktualnie stosuje spiecia z obciązeniem, i widze że rusza. :)
Pozdr

dzieki za odpowiedz, niestety nei mam dostepu do profesjonalnego sprzetu bo ćwicze w domu, mam ławke, gryf, hantle. Próbowałem z gryfem prostym i to samo. Myślałem nad ćwiczeniem klatka+bic, plecy+tric ale to nie bedzie tak ze przy treningu klatki pracuje tric i potem z plecami go przecwicze to bedzie mial za malo regeneracji?

A jak wykonujesz trening brzucha z tym obciażeniem? Możesz go rozpisac?

pozdrawiam

panowie przejdźcie do odpowiedniego działu

może któryś z moderatorów zabierze głos? Bylbym niezmiernie wdzięczny

Więc jeszcze raz.
Zacznijmy od treningu:
-Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch
-Wt. Nogi, przedramiona
-Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch
-Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps
Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym stopniu angażują bicepsy.

Co do treningu poniedziałkowego: BICEPS
Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - (nie zapomnij o mocnym skręcaniu nadgarstków i mocnego napinania mięśni, w górnej fazie ruchu)
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6
Młotki 4x10 (Progresja ciężaru)
TRICEPS:
Wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz 4x10 (stały ciężar)

Jak napisałeś "nie zrobię poprawnych technicznie powtórzeń" możesz stosować powt. oszukane, mogą pomóc w osiągnięciu celu.

A teraz brzuch:
Jeżeli posiadasz ławeczkę, to polecam spięcia z obciążeniem(Talerz trzymasz na klatce piersiowej)20/20/15/15
na podłodze tez dasz rade, tylko musisz zaczepić o coś nogi.
Jeśli robisz wzniosy nóg, to włóż hantelka w stopy.20/20/15/10

Możliwe że twoim problemem jest zbyt słaba regeneracja, spowodowana jakimiś brakami w diecie.
Nie pisałeś nic o reszcie grup mięśniowych, więc myślę że jest ok.
Spróbuj tego treningu, jak nie zauważysz żadnych efektów, to musisz eksperymentować z różnymi technikami i metodami ćw. Aż zobaczysz co jest najlepsze dla Ciebie.
I NIE ZAPOMNIJ O MOTYWACJI!!!

Stillborn wielkie dzieki za pomoc, dałbym ci soga ale niestety nie mam abona. Zobaczymy co z tego mi wyjdzie, jeszcze raz dzieki.

Nie zapomni dać znać jak ruszy :)
Czekam.
Pozdr.

dam napewno pozdrawiam

Stillborn ja tez ci dam soga :D