Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?

W jakim celu ten jogurt ??
Jabka mozesz odczasu do czasu przekasic, wazne zeby nie byly prazone na oleju itp.

Czy ten jogurt w tym posilku to glowne zrodlo bialka tego dania
? Jesli tak to zmien to, bo jogurt co prawda zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy ale jednak samego bialka nie ma duzo. Dodaj chociazby twrog.

ok moze inaczej to przedstawie. to jest moja dieta (dzien nietreningowy):

7:00 placki owsiane, orzechy 10g
B:23 T:31 WW:74

10:30 i 13:30 szkola (nad tym pracuje)

16:00 Makaron 100g, kurczak 100g, Oliwa 20 g
B:42 T:29,8 WW:68

19:00 Ryz 100g, jogurt 100g, orzechy wloskie 20g (masa szarlotkowa? czy cos do smaku)
(bez jablek) B:16,4 T:15,2 WW:81,1

21:30 Twarog 150g, jogurt 50g, orzechy wloskie 20g
B:35,2 T:14 WW:10


Zostalo mi 11,2 g bialka
36g tluszczu
82,9 g ww
na te 2 posilki w szkole. Dlatego nie chce dawac duzej ilosci bialka do 5-tego posilku bo mi niewiele go zostalo, a jak tu pisaliscie za duzo bialka dla ekto nie jest dobrze. wiec co byscie dali do tego ryzu?

od biedy mozesz dodac jak nie masz tendencji do lapania tluszczu
ale lepiej dodaj swieze j

w orzechach ogolnie jest duzo bialka(ponad 20g), ale a pewno ci nie zaszkodzi

Nie wiem co masz w tych plackach, ale jak same platki to dodaj zrodlo bialka ZWIERZECEGO, np. jajka, bo roslinne nie jest najlepszym bialkiem a takie jest w platkach i orzechach.
Zamiast jogurtu mozesz dac rybe, jakis ser, albo inne mieso, nie musi byc kurczak. Ew. jaja albo jakies bialko w proszku.
W posilku o 16 skad masz 42g bialka ?? Jesli z makaronu, to daj wiecej kury, bo w makaronie jest roslinne.

Jak jeszcze cos to pisz ;)

nie boj sie tak tego bialka, za duzo nie szaszkodzi na pewno
i dawaj do kazdego posilku pelnowartosciowe, rano jajka
w szkole moze byc chleb pelnoziarnisty z serem lub piersia z kurczaka
jogurt zastap jakims miesem/ryba/ odzywka

placki to placki studenta:
platki owsiane 100g
2 jajka
lyzka miodu
cynamon

hmm. w takim razie dam troche wolowiny na tatara zamiat tego jogurtu. a te 42 gramy to duzo z makaronu pelnoziarnistego bo on ma az 15g bialka na 100g. chyba go zamienie na kasze.

czyli jak to jest z tym zwierzecym/roslinnym bialkiem. bo kazdy mowi cos innego? slyszalem ze roslinne nie moze przekroczyc 30% ale nie wiem czy to roslinne wliczac do tych 126g

Powiem Ci prawdę ... ******l to całe liczenie, jedz na oko, byle dużo i dobrze Nie jesteś przecież zawodowym kulturystą.

Ja kiedyś wszystko liczyłem, białko co do grama, itp, skutek = przejmowanie się, brak postępów itp.
Od kiedy jem "na oko", dużo, zdrowo i dobrze, to postępy same idą

Także proponuję takie rozwiązanie, pozdr.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-17 06:03:07

W moim przypadku jest inaczej, odkad wyliczylym zapotrzebowanie i b/t/w i wiem ile mam dziennie jesc i ile dostarczyc kalorii zaczalem fajnie i regularnie lapac mase, wczesniej jedzac "na oko" nie szlo tak ladnie, wiec jednak jest to sprawa indywidualna.

Białko roślinne wliczaj do zapotrzebowania dziennego, ale nie opieraj na nim swojej diety, czyli jak masz makaron który ma 15g to nie bierz tego pod uwage tylko dodaj źródło bialka zwierzecego i bedzie dobrze ;)