BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

Hehe to dobrze Odpocznij solidnie i pędź na trening Czekamy na wypiski

Zestaw ciekawy tylko białko dymatize to raczej bulk. Zresztą mega słodkie.

Następnym razem raczej coś innego jeśli chcesz białko a nie bulka.

Leki jeszcze pobierz przez ten tydzien

O k***a bąba kĄkret bede masa

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy.
Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach

Trening:
Poniedziałki:
Klata
- sztanga skos w górę 4x 12-10
- hantle poziomo 4x 12-10
- wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10
- wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10
- butterfly 3x 20
Dwugłowe ud:
- zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25
- zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25
Łydki:
- wspięcia na palce siedząc 4x 12-20
- wspięcia na palce stojąc 4x 12-20
- wyciskanie na palce na suwnicy 4x 12-20
Brzuch


Wtorek:
Czworogłowe ud:
- prostowanie nóg na maszynie 3x 20
- przysiady 4x 20,20,15,12
- suwnica 4x 20-25
- prostowanie 1 nogą na maszynie 4x 20
- wykroki 3x 15-20


Środa:
Plecy:
- grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10
- podciąganie 4x 10
- dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12
- dociąganie drążka do brzucha 4x 15


Piątek:
Barki:
- wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8
- podciąganie sztangi do brody 3x 12-10
- wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15
- unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8

30 minut aerobów


Sobota:
Biceps + triceps:
- hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6
- młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6
- modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Przedramię
Brzuch
30 minut aerobów


Tak trening nastawiony na ogólną poprawę słabej klatki piersiowej, barków i powiększenie objętości rąk, ulepszenie pleców i nóg w drugiej kolejności. Oporny rozwój klatki i barków sprawia, że z przodu nie wygląda ciekawie moja sylwetka. Staram się tej zimy to zmienić, ale efekt zobaczymy dopiero po redukcji kolejnej . Tak więc na pierwszy ogień te partie mięśniowe idą i będą priorytetem tej zimy.


Samopoczucie.
Cóż Ci co czytają mój dziennik wiedząc o problemie, który miałem z bolem w pachwinie. Otóż nadal odczuwam pobolewanie. Jednak zasięgałem opinii różnych ludzi, którzy mieli taki sam problem co ja i mówili, że ból całkowicie ustępował dopiero po 2miesiącach około. Więc trzeba uzbroić sie w cierpliwość i odstawić na razie martwy ciąg, który był tego sprawcą. Zalecono mi trenowanie z pasem ciągle i mam zamiar się zastosować


Suple.
No tutaj akurat miałem trochę kasy na zakup paru supli takich jak:
- Animal Pak
- Animal M-Stak
- San - V12 Turbo
- Dymatize - Elite Whey Protein
- Olimp - Creapure Monohydrate® Powder
- Olimp - Gain Bolic 6000®


Mam nadzieję, że będzie konkretnie


Co do diety to będzie 6-7 posiłków na dzień żeby było w sumie mniej więcej 300-350g białka 400-450g węgli 110g tłuszczy.

Pozdro all. Jutro pierwszy trening

trening hardkor... dokup glute bo ciezko moze byc

powodzenia

Hmm okej dokupie Aha i zapomniałem dodać, że waga 99

Musisz uważać z pachwiną ponieważ to nie przelewki...

Pas, pas to podstawa ciągle każdemu powtarzam "lepiej zapobiegać aniżeli leczyć". No cóż teraz z cięzarami delikatnie i do każdego ćwiczenia pas (wyjątek to brzuch , którego również nie przesadzaj z intensywnością).

Zestaw supli ok z wyjątkiem białka dymatize (raczej bulk ale to już pisałem).

Osobiście jednak zszedłbym z liczba serii aż do momentu całkowitego zaprzestania bólu w pachwinie. Ból może szybko wrócić niestety...

Pozdro.

Pośledzę ,widzę że zakup konkretnyPOWODZENIA

Pierwszy trening
Poniedziałki:
Klata
- sztanga skos w górę 4x 12-10 80kg
- hantle poziomo 4x 12-10 30kg
- wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg
- wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg
- butterfly 3x 20 45kg
Dwugłowe ud:
- zgięcia nóg na leżąco 4x 25 50kg
- zgięcia nóg na stojąco 4x 25 15kg
Łydki:
- wspięcia na palce siedząc 4x 20 40kg
- wspięcia na palce stojąc 4x 20 (hantla) 15kg


Pierwszy trening za mną. Cały czas od początku do końca z pasem iii... Zero bólu! Cieszy mnie ten fakt, ponieważ jeszcze w szkole raz mnie ostro zabolało i bałem się co będzie na treningu. Wszystko przebiegło w normie. V-12 z m-stakiem daje ładną pompę . Klata po treningu była pełna jak nigdy! . Tak więc pierwszy trening po kontuzji, która wciąż się leczy zaliczam do udanych .

Do tej pory zjadłem już jakieś 280g białka dzisiaj nie wliczając odżywki więc dobrze jest . Wykombinowałem sobie, że kiedy już nie mogę jeść kuraka to biorę 0,5l Liptona herbatki mielę na drobne kawałki kuraka, napycham się nim nie gryząc dolewam herbatki i połykam Tak wiem głupie ale to w moim stylu .


Pozdro!

Drugi dzień

Wtorek:
Czworogłowe ud:
- prostowanie nóg na maszynie 3x 20 45kg
- suwnica 8x 20-25 130kg
- prostowanie 1 nogą na maszynie 4x 20 18kg
- wykroki 1x max


Jak widać z powodu mojej kontuzji postanowiłem jeszcze nie wykonywać przysiadów. Suwnica jednak okazała się dobrym zastępstwem, ponieważ dość dobrze czułem, że to ćwiczenie po 4 serii daje mi w kość . Nawet ładnie czułem czwórki mimo tego, że trening bez przysiadów. Zaczynam stosować pas na brzuchu podczas treningów, bo się trochę spasło mi


Dzisiaj z powodu braku czasu udało mi się zjeść tylko 190g białka+ odżyweczka. Węgli zjadłem 320g.


Jeśli chodzi o samopoczucie to muszę powiedzieć, że powoli co raz lepiej. Mimo, że mniej boli w pachwinie to i tak został mi nawyk sprawdzania ręką, czy aby mi nie wychodzi żadna gulka Wiem głupie, ale jestem na tym punkcie przeczulony.


Waga: 99kg

Pozdro all!