Przygotowanie formy do startu w M.P 2009 przy suplementacji produktami HI-TEC

Robert, trening nog moglbys sobie podzielic na 2/ tydz, ale przy innym zestawie cwiczen, jeden trening robic ciezki (tzn. na duzych ciezarach), a drugi tez intensywny ale z wieksza liczba powt.
A na trica duzy ciezar i malo powt., ja najbardziej lubie wyciskanie waskim chwytem

Dzięki Marcin za wskazówki.Tricepsa powiem Ci że nie robiłem nigdy wyciskania w wąskim chwycie.Czas chyba spróbować.
Pozdro

Witam Cie Iron .
Czym sie zajmujesz na codzien , pracujesz gdzies?:)
Od poczatku przygladam sie Twojej drodze do Mistrzostw , bardzo podoba mi sie Twoja postawa .
Dajesz z siebie wszystko , co robi na mnie duze wrazenie .
Szanuje takich ludzi bo wiem po sobie ile wyrzeczen to kosztuje , samozaparcia i staran :)
Pracuj nad tricepsem , uzywaj wolnych ciezarow , wkrotce widoczne bede efekty .
Na Debiutach najwieksze wrazenie zrobily na mnie miesnie brzucha . To Twoja mocna strona , wykorzystaj to , pracuj nad nimi jeszcze ciężej .
Na redukcji staraj sie nie zgubic za duzo mięsnia , ale rowniez do perfekcji doprowadz swoje cialo pod wzgledem separacji i definicji .
Mysle ze z tym nie bedzie problemu , gdyz jestes pod okiem znakomitego trenera .
Jeszcze jedno - wszyscy ktorzy pisza do Ciebie , ze Mistrzostwa Polski to za wysokie progi , myla sie . Wiesz dlaczego?
Bo w zyciu trzeba siegac jak najdalej , najwyzej . Trzeba byc ambitnym i pewnym siebie . Walczyc o to co sie pragnie .
Zycze Ci wszystkiego najlepszego , bede z zaciekawieniem sledzil ten temat ,
pozdrawiam wszystkich ktorzy merytorycznie wypowiadaja sie w tym temacie .

Zmieniony przez - Bastek_ w dniu 2008-11-13 13:38:28

iron-men kiedys w restauracji przy mnie obieral piers kurczaka z panierki gdy ja zajadałem się lokalnym przysmakiem kurpiowskim rejbakiem..

kulturysta z krwi i kości

no i do dziś tak jest.W niedziele tylko pozwalam sobie zaszaleć i zjeść ćoś słodkiego ale bez przesady.Diete trzymam cały rok.
Pozdro



Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2008-11-13 21:39:04

http://pl.


Barki 8x230 kg

jaką ilość powtórzeń dajesz na poszczególne ćwiczenie w treningu barków

wyciskanie na maszynie 4 serie
ćwiczenie 1
1 seria 12x150kg
2 seria 12x180kg
3 seria 10x210kg
4 seria 8x230kg
ćwiczenie 2
wyciskanie sztangi za głowy 3 serie w pałnym zakresie

1 seria 12x80kg
2 seria 10x90kg
3 seria 8x100kg
ćwicznie 3
wznosy sztangielek bokiem siedzac 4 serie
1 seria 12x14kg
2 seria 12x16kg
3 seria 10x18kg
4 seria 8x20kg
ćwiczenie 4
zawsze robie coś inego np wznosy sztangielkami w opadzie 3 serie. Glowe zawsze mam oparta o coś żeby w 100% wyizolować tylną część.
1 seria 12x20kg
2 seria 10x25kg
3 seria 10x28kg

dzięki

Tragedia moje nogi rosną w ślimaczym tempie.Mile widziane jakieś wzkazówki rady triki treningowe związane z treningiem nóg.