Jak rozwinąć plecy?

- wiek: 17
- wzrost: 187
- waga: 90
- staż: 1,5 roku

Mój problem to bardzo słabo rozwinięte plecy - praktycznie nie widać umięśnienia i nie chodzi tu tylko lekkie zatłuszczenie, ale motyle, że tak powiem, w ogóle nie "wystają". Obiektywnie mówiąc, w porównaniu z pozostałymi częściami ciała, plecy wyglądają jakbym je ćwiczył raz w miesiącu, a robię to raz w tygodniu.

To są moje ćwiczenia:
1. martwy ciąg (4 serie: 12, 10, 8, 6)
2. ściąganie drążka do karku (4s.: 12,10,8,6)
3. ściąganie drążka do klatki (szeroko lub wąsko-dłonie równolegle) (4s.: 12,10,8,6)
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko (4s.: 12,10,8,6)
5. wiosłowanie sztangą/hantelką jednorącz (4s.: 12,10,8,6)

Kaptury ćwiczę po barkach (4s.: około 20 powtórzeń każda)

Bardzo proszę o pomoc :)

Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2008-11-11 12:41:47

Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2008-11-11 12:43:46

rób tak:
ściąganie drążka do klatki szeroko
wiosłowanie hantlem
przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko
martwy ciąg
wszystkiego po 3 serie po 10-12 powtórzeń

podchiagnie nachwytem szeroko!!!!!!!1

no podciąganie musi byc, ale jak sie podciagnie z 4 razy, to chyba lepiej ściaganie do klaty szerokim chwytem

bez podciagan na drązku nie poszerzysz swooich pleców, bez wiosłowania ich nie pogrubisz- choc oczywiście one w pewnej mierze nakłasdaja jakby się w zakresie oddzialywania na siebie.

warto abys podał cały plan- może warto byłoby zastanowić się nad jego reorganizacją i byc może częstszym treningiem pleców, czy nawet i innych grup.

o właśnie zdaje się że kolega ma podobny problem co ja .
jeśli chodzi o plecy mam je narazie dość dostatecznie
rozbudowane natomiast podciągnę się szeroko nadchwytem parę razy tylko tak czysto technicznie. czy zostaje mi tylko wyciąg?
nie zawsze mam możliwość poproszenia kogoś o pomoc np przytrzymanie nóg.

pytanie. jak rozbudować plecy bez podciągania do takiej siły i masy aby było możliwe efektywne wykonanie chociażby 10 powtórzen na drążku

podciagaj sie więc podchwytem -rizsraw dłoni na szerokość barków- albo lepiej jeszcze chwytem neutralnym.