Co myślicie o cyklu na siłe i HMB??

Witam!
To jest moj pierwszy Temat wiec prosze o wybaczenie jeżeli zrobie coś żle.
1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 73
3 .WZROST: 184
4 .WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 95
-Udo: 56
-Talia: 84
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Trening na siłe i redukcja Tkanki tłuszczowej
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zł
12 . Czy masz dietę? Tak

Podam mój 6tygodniowy trening na siłe

Poniedziałek
KLATKA „Ciężki trening"
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
4 serie rozgrzewki
5-6 serii po 3-4 powtórzenia po
odpoczynek 5min.
2. Rozpiętki na ławce poziomej:
3 serie po 12-15 powtórzeń
odpoczynek 2 min.
BICEPS „Ciężki trening"
1. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym:
2 serie rozgrzewki
4 serie po 5-6 powtórzeń
odpoczynek 3-4min.
2. Uginanie ze sztangą:
4 serie po 6 powtórzeń
odpoczynek 3-4min.

Środa
PLECY „Ciężki trening"
1. Martwy ciąg:
4 serie rozgrzewki
5-6 serii po 3-4 powtórzenia
odpoczynek 5min.
2.Na maszynie:
rozgrzewka
5-6seri po 4powtorzenia



BARKI „Ciężki trening"
1. Wyciskanie sztangi z przodu:
2 serie rozgrzewki
4 serie po 5-6 powtórzeń
odpoczynek 3-4min.
2. Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi pod brodę w szerokim chwycie:
4 serie po 12-15 powtórzeń
odpoczynek 2min.

Piątek
Nogi „Ciężki trening"
3. Uginanie na maszynie:
3-4 serie po 12-15 powtórzeń
odpoczynek 2min.



Łydki „Ciężki trening"
1. Wspięcia stojąc
3 serie po 10 powtórzeń
odpoczynek 2min.

Triceps „Ciężki trening"
1. Francuskie wyciskanie stojąc:
2 serie rozgrzewki
4 serie po 6 powtórzeń
odpoczynek 3-4min.
2 . Na maszynie
4 serie po 6 powtórzeń
odpoczynek 3-4min.

Mam zamiar stracić tkanke Tłuszczową i troche przybrać na siłe ale narazie uważam ze moj staż jest za mały na jakies kreatyny i tym podobne. Mam zamiar kupić HMB Trec 180kapsułek

Prosił bym o sprawdzenie mojego planu, może ktoś robił coś podobnego.
I mam jeszcze jedno pytanie

"L-karnityna o 45% zmniejsza liczbę mikrouszkodzeń mięśni a tym samym przyspiesza ich regenaracje i nadbudowe"

Czy jeżeli bym stosował L-Karnityne to mógł bym robić trening na siłe np. Klaty 2razy w tygodniu? Bo z dużą intesywnościa cwiczen partie miesni powinny odpoczywac okolo 6dni. Może podpowiecie mi co do tego brać żeby spalić troche tkanki tłuszczowej.


Pozdrawiam Koskihno

Siema.

Po pierwsze popraw trening na plecy. Rozumiem ze zalezy Ci na sile prostowników(martwy) ale dożuć oprócz martwego jeszcze ze dwa ćwiczenia np. przyciąganie górnego wyciągu i np. wiosłowanie sztangielką jednorącz. Nogi - czego przysiadów nie robisz? Mają ogromny wpływ na rozwój siły.

Po drugie. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Ale nie kupuj ani hmb ani l-karnityny.
Jeżeli nie masz przeciwskazań zdrowotnych to kup Thermo Speed Extreme. Spalacz oparty na kofeinie. Również pobudza wiec będzie miał wpływ na siłe.
Jeżeli chcesz redukować tkanke to dożuć areoby no i PRZEDE WSZYSTKIM DIETA, jak CI kasy zoastanie to dokup białko np. ostrowie.

Jezeli masz diete, to zaden spalacz nie jest potrzebny, nie warto inwestowac w to kase, jak przy odpowiednim treningu i diecie tluszcz poleci bez problemu. Bialko utrzymuj na wysokim poziomie, obetnij WW. Mozesz pic omega-3, zielono herbate, i ogolnie duzo plynow. Jesli chcesz zabezpieczyc mieso, mozesz kupic antykatabolik, np. BCAA. I tyle. HMB-drogie i niewarte zakupu.

Dzieki za pomoc! Sog leci
Myślałem że HMB bedzie dobre jako lekki spalacz tłuszczu bo nie mam go az tak dużo wkocu waze 73kg na 184wzrostu. Z tego co czytałem to HMB działa przy intensywnym treningu wiec myślałem ze taki na siłe bedzie odpowiedzni:) Własnie jestem w trakcie robinia diety:) Wielkie dzieki jeszcze raz.

A innych zapraszam też do wypowiedzi

Przepraszam za ten znak ale chyba nie tą buzke zrobilem

czy hmb jest niewarte zakupu to się okaże ja testuje ale narazie nie mogę się wypowiedzieć

chucknoris jak skonczysz HMB to czekam na relacje

Zmieniony przez - JTW w dniu 2008-11-10 20:53:08

przypomnij się bo pewnie zapomne

chucknorris pochwal się co kupiłeś i czy zaczełeś jakiś cykl z HMB czy HMB sie bierze przez dłuzszy okres? Jaki jest cel twojej suplementacji?

po trening udaj się do odpowiedniego działu bo ten jest zły


hmb możesz zjeść jak zmienisz plan treningowy - najlepiej po regeneracji i zmianach

trening na siłę tłuszczu nie spali, spali go tylko i wyłącznie dieta i ewentualnie dodany trening aerobowy, na tym się skup

zdr

HMB jak wynika z badan i testow, zeby odczuc efekty musisz go brac przez dluzszyokres czasu (nawet 3 miesiace) co za tym idzie, kupa kasy leci na suplement. Mozna wyczytac rowniez idz dzialanie jest rozne, sa osoby zadowolone, i takie, ktore HMB uwazaja za syf.

Imo przy redukcji, procz diety dopracowanej, lepiej zakupic sobie bialeczko i BCAA jako antykatabolik.