Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Dobra forma i sylwetka,lecz przydały by ci się jeszcze motyle wieksze,to wtedy już całkowicie by wymiatało

Poprawie to po zawodach i bedzie gites...

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją.

3 Listopada 2008r Poniedziałek

Klatka:

II trening ciężki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x3-1seria
85%x2-2serie
90%x2x2serie

Triceps:

- ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg
- Pompki na poręczach 3 serie 13 powt

Barki:

- Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka
7kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 7kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 9 powt. (ok. 33kg)

Relacja:
Dzisiaj brak notki bo weny nie ma. Jedynie napisze że trening podany przez Wuchte na klatke wykonany do końca w 100%


Zmieniony przez - szajbus05 w dniu 2008-11-03 20:33:40

5 Listopada 2008r. Środa

Nogi:

- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/104 16/114 12/124
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 18/60 18/66
- Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg)
- Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg)

Biceps:

- Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 10 powt. (30kg)
- Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg)

Brzuch:
4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim.

Relacja:
Trening poszedł sprawnie tylko z początku miałem ból w lewym udzie...

Zmieniony przez - szajbus05 w dniu 2008-11-05 20:25:33

szajbus a wspięcia na palce to masz napisane 38kg - czy to jest 38kg na jednym hantlu czy masz na gryfie 38kg? bo jak ćwicze wspięcia to zazwyczaj zakładam 70-90kg i jestem wstanie z tym zrobić 3 serie około 30-35powt.

nie robisz progresa na bicepsie? podobnymi ciężarami operujemy jesli chodzi o biceps

Na gryfie 38 kg... mi to w zupełności wystarcza... wole bardziej dokładnie i powoli robić... Jakoś przez ostatnie czasy nie robie progresu na biceps, po zawodach juz mam nieco rozplanowany trening żeby podciągnąć biceps kilka cm w góre i poprawić szerokość pleców....



Dzisiaj dzień niby nietreningowy ale brzuszek zawsze można zrobić, bo do wakacji trzeba zaj***stą kratke zrobić. Normalnie po tym wczorajszym treningu brzucha mam aż dzisiaj zakwasy. Od dawna nie zdażało mi sie to na tej partii.

Brzuch:
4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim.

Zmieniony przez - szajbus05 w dniu 2008-11-06 18:57:44

7 Listopada 2008r Piątek

Plecy:

- Podciąganie się na drążku: 3 serie 8 powt.
- Matrwy ciąg: 3 serie 7 powt. (ok. 70kg)
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.43kg)

Superseria:
Przedramię:

3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (7kg)
3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (9kg)

Relacja:
Dzisiaj pomimo braku sił i ospania postanowiłem sie sprawdzić... 100 kg bez problemu poszło, 105 kg zatrzymałem sie w połowie, niewiele już brakowało... Może w poniedziałek spróbuje ponownie. Na zawody będzie napewno 105 kg. Ogólnie trening poszedł szybko...

Dzisiaj dzień nietreningowy. Zakwasy na plecach niezłe. Troche dzisiaj nudy, więc brzuszek trzeba było pocwiczyć... Widze lepsze efekty po tym treningu niż po wcześniejszym.

Brzuch:
4 ćwiczenia po 40 powt następujące jedne po drugim.

Widzę, że brzucha nie oszczędzasz. Jak efekty? Sam zastanawiam się, czy do mojego planu nie wrzucić sobie co jakiś czas dodatkowych brzuszków celem wzmocnienia brzucha.

Przy dużej intensywności trenowania brzucha nie można zapominać o trenowaniu dolnego odcinka pleców. Jeśli będziesz katował brzuch a dół pleców odpuścisz to może pojawić się ból w dolnym odcinku i będziesz zastanawiał się co jest przyczyną...

Kratka na brzuchu nie pojawia się od miliona powtórzeń i trenowaniu 7razy w tygodniu tylko dietą...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-09 08:35:05