Trening- 100m

Witam wszystkich.

Przejdę od razu do rzeczy:
Mam 14 lat, 170cm wzrostu, ~55kg wagi. Trenuje bieg na 100m, a moja życiówka na tym dystansie to : 12:84. Oprócz tego trenuje piłkę nożną i siatkówkę.
Wiem, że nie jest to za dobry wynik, więc proszę o rozpiskę treningu: mogę trenować 2-3 razy w tygodniu, przy czym nie mam dostępu do jakiejkolwiek siłowni, ponieważ mieszkam na wsi. Mogę trenować na bieżni przy szkolnym boisku, jeśli jest to potrzebne.
Najlepiej by było, gdyby ktoś rozpisał trening na dłuższy okres czasu, ponieważ zależy mi na treningu nie przez parę tygodni, lecz jak najdłuższy czas.
I jeszcze jedno pytanie:
-Czy w moim przypadku przydałby się jakiś spis potraw, które powinienem jeść by się wzmocnić?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Creiddamis w dniu 2008-11-05 17:47:22

Będę wdzięczny ;). Las- oczywiście, że jest. Hala też jest. Ale siłowni i stadionu żużlowego nie ma w okolicy.

przygotuj sie do sezonu zimowego na 60m pozniej letniego na 100m - bedziesz git - polecam plany treningowe na stronie sfd

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html 

No ale ten trening zawiera ćwiczenia ze sprzętem, do którego nie mam dostępu... Zresztą pogadam z w-f'istą. Może coś z tego planu uda mi się zrealizować, ale wątpię :/
A jakiś trening zawierający ćwiczenia, do których nie jest potrzebny ten sprzęt? Bo wiadome, że brzuszki, trucht gdzieś po lesie itp to da się załatwić, ale z resztą będzie ciężko.. W mojej miejscowości to jest jak "MissionImpossible", ale postaram się coś zdziałać.
Dzięki za rade sprinterek ;) I czekam na dalsze.
Pozdrawiam

A Klubu gdzieś nie masz w pobliżu??

Żadnego klubu.. treningi mam tylko od czasu do czasu po szkole, ale to jest z 1-2 razy w tyg. przy czym mam często dłuższe przerwy :/

a gdzie mieszkasz???

Chyba wystarczy, gdy powiem, że w 2- tysięcznej miejscowości w małopolsce.
[Jeśli będzie trzeba to podam dokładną miejscowość]

i moze jest blisko stadion i mozliwe sa kluby!

Dokładnie się nie dopytywałem, ale wiem, że jakieś niecałe 10km ode mnie jest klub, tylko że też szkolny :/ A dojazd tam kilka razy w tyg. nie był by najlepszym pomysłem. Nie ma jakichś ćwiczeń, które mógłbym teraz wykonywać, zanim zorganizuje jakieś porządniejsze treningi jeśli mi się to w ogóle uda?

to zapisz się tam, i chodź tam raz w tygodniu a reszte niech ci ropisze i sam będziesz robił w domu

polecam także ksiażkę Podstawy treningu szybkości

Mówiłem, ze to jest klub szkolny, więc na jedno wychodzi czy będę jeździł 10 km, czy 4km do gimnazjum, w którym się uczę. ;) Mam od czasu do czasu treningi, ale zdarzają się długie przerwy między nimi, więc szukam ćwiczeń, do których niepotrzebny jest sprzęt. Spróbuje w poniedziałek załatwić wolną sale i popytam o sprzęt i wtedy się zobaczy. A jak narazie to może jakieś ćwiczenia do domu?