Jaki trening na nogi gdy mam tylko maszyny ? Bede wdzięczny za pomoc w ułożeniu.

Więc trenuję od niedawna.Koniecznie musze zwiększyć masę nóg - szczególnie łydki.

Do dyspozycji na siłowni mam 3 maszyny.

Suwnica /(nogami w dół - kąt ok 30 stopni)

Maszyna do prostownia nóg siedząc

Maszyna do zginania nóg siedząc.

Czy za używając tych maszyn zamiast wolnych ciezarów (brak) mogę zwiekszyć mase nóg ? jesli tak to proposzę po ułożenie planu.Bardzo zalezy mi na łydkach.

Z góry wielkie dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 mce

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyny - sztangielki- brak długiej sztangi

Dieta: odpowiednia na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jakim typem treningu cwiczysz?
ACT, split, FBW, HST?

zdr.

Chodzisz na silownie na ktorej sa maszyny a nie ma zadnej sztangi ?

Czy poprsotu nie chce Ci sie siadow robic ?

Chodze na silownie w pracy.Jest taka a nie inna.Gdyby byla sztanga to przeciez podejzalbym jakis plan i jechal z koksem...

Georgu niestety nie mam pojecia o co ci chodzi ... Nie znam tych skrótów...Trenuje 3 razy w tyg,w celu nabrania nieco masy...

Bede wdzieczny za jakikolwiek najprostrzy nawet plan.Wole robic dobrze niz tracic czas.

Na kazdym treningu cwiczysz cale cialo czy masz tak, ze np w poniedzialek robisz klatke + np bic, a w srode nogi + barki?

zdr.

To jak masz jakąś suwnicę to możesz przecież smiało na łydeczki robić wypychanie ciężaru siedząc łydkami w atlasie to tak przedstawiają :p : WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: w zależności jaka ta maszyna jest w górę w doł czy poziomo xD