TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied

ale ogolnie masz sylwetke jak ja kiedy nic nie ćwiczyłem...

Tak już bywa u niektórych ;)

powodzenia

ps.
4-ta fota wymiata

Jeżeli utrzymasz tą dietę to nieźle zmasujesz - zalejesz się. Przyda Ci się to, ale bez przesady ^^

W planie mam trochę aerobów takie biegi po 8-9km moją stałą trasą;] Kiedyś jechałem na 3400kcal przy wadzę 75kg i uwierz, że nie otłuściłem się praktycznie ;) Mój obecny poziom BF, to raczej kwestia pociągu do słodyczy i wieczornego piwka (ale jak mam dietę to jak wypiję jedno w miesiącu piwo to już dużo, a słodyczy nie tykam) ;) Nie będzie tak tragicznie z tłuszczem zwiększy się to na pewno ale żadnej tragedii nie będzie, zapewniam ;) Tam napisałem, że mam małą tendencje do łapania tłuszczu tak dla bezpieczeństwa, żebym sam o tym nie zapomniał ;) Mój obecny BF raczej wynika z tragicznych zasad żywieniowych ;)

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-02 22:12:16

Tu jeszcze jedna fotka z przed chwili ;) Tylko trochę nie wyraźnie wyszło ;]

W ogóle twój plan treningowy mi się nie podoba.

Jeżeli chcesz zrób tak:

Klatka+Biceps+Triceps+brzuch

1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s
2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s
3Rozpiętki na skosie4s
4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s
5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s
6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s
7wyciskanie francuskie sztangi siedząć3s
8 brzuch 4 lub 3 serie na max

Środa Plecy+braki.
Zacznij od drążka

1Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax
2Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s
3Martwy Ciąg 4s
4szrugsy sztangielkami 4s
5podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4s
6unoszenie sztangielek bokiem w gorę stojąc 3s
7wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 4s
8Wisłowanie 3s

Piątek Nogi+ Przedramię+ brzuch

1 Przysiady ze sztangą na karku 4s
2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s
3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 4s
4 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 4s
5 wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 4s
6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3s
7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siedzie 5xmax
8 brzuch ;)

Wiem że robisz aero ale nie zaniedbuj żadnej partii mięśni , masz super zestaw więc nie spier .... go . Aha najlepsze aero to bieganie :D

Jedziesz i zapraszam do mnie ;>









Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-02 23:21:42

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-02 23:22:24

Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;]

Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/

Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się jeszcze na siłach więc poszedłem 12x50, 10x55, 10x55, 8x60

Hantle skos - z 14 przerzuciłem się na 16 po 10 powtórzeń, i udało się zrobić pełne serie ;] (+2kg)

Butterfly - normalnie tak jak ostatnio jechałem na 4-ce ;]

Rozpiętki skos - pierwsze dwie serie 10x8kg (w tym ćwiczeniu stawiam na technikę) ale potem dorzuciłem 9kg i spokojnie też szło (+1kg)

Pompki na poręczach - tutaj kiedyś ćwiczenie co dobrze mi szło teraz trochę oporniej, no ale już coraz lepiej poszło 9powt, 7powt, 6powt. ogólnie od ostatniego około (+2 na serie)

Francuskie leżąc - dodałem +2,5kg nie wiem ogólnie ile całość waży bo nie wiem ile dokładnie waży ta krótka sztanga, dopiero w ostatniej serii musiałem skończyć na 8powt. Ogólnie (+2,5kg)

Prostowanie ramion na wyciągu - po 10 powtórzeń na 5-tce, ale myślę ze od następnego mogę już jechać na 6-tce ;)

Ogólne wrażenia z treningu, powoli siła wraca ale jeszcze dużoooo pracy, spokojnie sobie czekam na suple a teraz pora na ryż z kurczakiem ;]

hmmm XP+ XPe niezle, ale porządnie wez się do roboty zeby ten zestawik się nie zmarnował

spoko :> to jest mój trening + super serie :D. Ja robię go 3 razy w tygodniu więc jest hard