Split do oceny!

Proszę o ocenę planu treningowego.
Wszystko napisałem dalej.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 178

Cel treningowy : Siła + Masa

Staż treningowy na słowni : Miesiąc takiego zapoznawania się z wszystkim.

Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna (3x w tyg)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, drążek

Dieta : Niema ale znam swoje zapotrzebowanie i staram sie je zaspokajać (liczę sobie na bieżąco wszystko w ciągu dnia)

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : Glukozamina (ochronnie)



Planuje trenować 3 dni w tyg
T- Trening
W- Wolne

T-W-T-W-T-W-W

Czyli będzie

A-W-B-W-A-W-W
B-W-A-W-B-W-W


A: klatka, barki, tricepsy

Wyciskanie hantli skos - 3s
Wyciskanie hantli poziom - 2s
Pompki 3s

Wyciskanie hantli siedząc - 3s
Arnoldki - 3s

Wyciskanie francuskie jednorącz - 3s
Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia - 2s

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię

Wspięcia z hantlami - 3s
Przysiady wykroczne z hantlami - 2s
Wysoki step z hantlami - 2s

Podciągnięcia na drążku - 2s
Wiosłowanie hantlom - 3s
Szrugsy - 3s

Uginanie ramion z hantlom w siadzie w podporze o kolano - 3s
Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowy" - 3s

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3s

Liczba powtórzeń : 12 przy każdym ćwiczeniu

Wiem że pewnie FBW będzie lepsze ale jakoś mnie nie przekonuje.

Jak coś jest bardzo źle to możecie mnie ostro pojechać to sie postaram bardziej na następny raz ;p

Zmieniony przez - luxewor w dniu 2008-11-02 19:00:12

Dzięki wielkie za pomoc!

Zapomniałem ze ostatnio profil uzupełniłem to ci sogacza dam bo już mogę ;p ;p

Zmieniony przez - luxewor w dniu 2008-11-03 18:33:35

Mnie też FBW nie przekonywało ale widzę po nim konkretne efekty dlatego i Tobie polecam.

nie jest najgorzej. dodalbym cos na tylne uda, prostownik plecow - i mozesz smialo jechac, sam dlugo stosowalem podobny do twojego trening i nie mozna powiedziec ze byl zly

No właśnie na te części nie mam pomysłu za bardzo bo sprzęt ograniczony i nie chce też przeciążać kręgosłupa.
I w kwestii kręgosłupa to czy któreś ćwiczenie z mojego planu przeciąża kręgosłup? Bo jeśli tak to muszę je wywalić ze względu na wiek - nie chce przestać rosnąć

nie ma cwiczen hamujacych wzrost, ponadto jesli bedziesz wykonywal je dobrze technicznie (techniki opis www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole cwiczenia) wzmocni on kosciec, postawe a rozbudowane miesnie beda chronily go przed urazami, a takze korygowaly postawe

Tzn. nie ma ich w moim planie czy w ogóle takie nie istnieją?
Jeśli tylko w moim planie ich nie ma to mógłbyś mi napisać które ogólnie wzrost hamują żebym mógł ich unikać w przyszłości?
Martwy ciąg i przysiady ze sztangą? Bo tak chyba gdzieś czytałem.

taka panuje opinia, jednakze jest to niemalze wyssane palca, a na potwierdzenie tego mozna przytoczyc fakt- ze wiele osob ktore odradza MC czy przysiad bo "hamuje wzrost" zaleci ci wyciskanie na barki siedząc itp - a to juz sie wyklucza,dlatego ze siedząc nacisk na kregoslup lędzwiowy wynosi pareset kilogramow - a dodaj do tego jeszcze sztangę...

oczywiscie nie mowie ze cwiczenia siedząc zawsze są zle, bo jednak robione poprawnie technicznie wiele biedy nie narobią, ale napewno ja stosuje zawsze stojace pozycje

Przy barkach zamieniłbym jedno z ćwiczen na unoszenie bokiem np.

2x wyciskanie to trochę dublowanie, co?

no tak nie zwróciłem uwagi że arnoldki to też wyciskanie takie ;p

Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s
Arnoldki - 3s

Bedzie ok?

ok, ale arnoldki jako pierwsze

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-03 17:46:53

Ok, czyli teraz już jest wszystko poprawnie?
Mogę zaczynać?