BRAK POSTĘPÓW

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4be84cb3c743a1e6.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b13da7f4e28bbaeb.html

Sprawa wygląda następujące całe swoje życie czynie staram się uprawiać sport... Kulturystyką zacząłem się interesować od roku chodzę regularnie na siłownie z tego powodu że dietetyk powiedział mi że tylko tam przybiorę na masie lecz, tu się mylił bo nic z tego... (mam strasznie szybki metabolizm wrecz kobiety by codziennie biegały na moim miejscu do kościoła i dziękowały bogu za taki)... lecz ja nie :)... waga nie zmieniła mi sie od 17 roku życia...
Teraz prowadzi mnie człowiek który się na tym zna. Przynajmniej jego gabaryty na to wskazują... i jak mi tłumaczy co mam ćwiczyć lub skorygować dane ćwiczenie to objaśni mi jak mięśnie pracują... w ogóle co z czym jeść...
Co do diety to ją zachowuje 2g białka na kg lecz to nie pomaga...
dietetyk okazał się dobry tylko pod względem jedzenia jakościowo... i finito...
Teraz mój trener powiedział aby spróbował jeść więcej tłuszczu (trzy łyżki oliwy z oliwek do posiłku lecz nie używać innych ) jem lecz to też nie pomaga za bardzo...
Zastanawiam się czy nie sięgnąć po jakieś suplementy zrobiłem miej więcej rozeznanie na waszym forum bo wydaj mi się najbardziej rzeczowe dużo testów i opinii... jedne pozytywne drugie nie dlatego mogę mieć jakiś pogląd na sprawę...
Pisze dlatego aby skonfrontować wiedzę trenera i waszą bo wiem że niema na tym świecie ludzi alfa i omega...
Pogadałem trochę z nim na temat odżywek... on polecał mi Olimp firmę lecz powiedział i t podkreślił że on jest z nią związany i nie mogę wierzyć we wszystko co mi powie bo on jest człowiek i chce zarobić a to proste... dlatego odesłał mnie abym poszukał w necie...
ułożyłem sobie mniej więcej na 50 dni taki zestaw

Myogenix - Glutamine - 1000 g
lub
Olimp L-Glutamine MegaCaps - blister 30 kapsułek x 15
Olimp - Creatine MegaCaps - 30 kap. blister x 15
Olimp Gold-Omega 60 kapsułek x 2

oraz białko lecz tu nie wiem na co się zdecydować
Ostrowie WPC (rożne opinie ale jak ma mieć problemy z żołądkiem to wole jakieś firmowe ale nie wiem jakie...
Możecie się przyczepić dlaczego waśnie olimp skoro powiedziałem że trener ma konszachty... bardzo ważnym atutem olimpu są blistry i ze jest w tabletkach...
to chyba tyle każda pomoc miale widziana... nie ważne czy złośliwa czy nie... krytyka też jest potrzebna...
Pozdrawiam i życzę postępów bo ja ich nie mam ;(...


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9dabe7af1aeb18c9.html

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel cyklu: masa -> zbydowanie ładnej sylwetki

stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowane

Uprawiane inne sporty: bieganie , obecnie ograniczone do zera

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowane

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne

ilość dni wolnych od kreatyny: 4 lata

przewidziane finanse na cykl: aby nie za dużo :) przeznaczyć

uwagi i sugestie: Ektomorfik = JA

kup 500g kreatyny

dawkuj kazdego dnia 2x5g

dni wolne zaraz jak wstaniesz i po poludniu

dni treningowe rano podobnie i zaraz po treningu z isostarem np


Białko Ostrowia i rosniesz

byle dieta i trening dopracować

a jeszcze Olimp - Taurine Mega Caps® - 300 kap. sorry zapomniałem

napisz diete

dokładnie napisz dietę + swój trening

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia:

Plan treningowy:

Poniedziałek i czwartek
Klatka
ławka prosta i skośna 3 x 12
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 x12

Wtorki i Piątki
Barki
Wyciskanie na maszynie (tak jak sztangielkami) 3 x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12
Nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3 x 10
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10

Środa wolna

OK dieta

co do diety to ciężko mi wypisywać bo codziennie jem co innego ale tak ogólnie jak mam jeść danego dnia schabowe to jem trzy posiłki ze schabem do tego (ryż,ziemniaki, kasza gryczana zleży na co mam ochotę + surówki lu ogórek kiszony lub konserwowy... do tego kolacja jem już lekko bo później spać nie mogę i rzecz jasna śniadanie na śniadanie z reguły jem biały twaróg (170g bo kostka ma 340g)a jak nie to jajka przynajmniej trzy...

Jak coś jeszcze to dopisze

Dzięki za tak szybkie odpowiedzi

co do diety to ciężko mi wypisywać bo codziennie jem co innego

podstawowy błąd, za mała kaloryczność do działu odżywianie odżywki nic nie pomogą

Xwrite sorry może coś źle napisałem abyście mnie dobrze zrozumieli
korzystam z kalkulatora vital max czy jakoś tak... tam jest lista produktów średnio mój posiłek ma 600 kalori ( baiłęk ma zawsze wiecej niż 130 g) ... czy ma jeszcze bardziej zwiększyć kaloryczność bo chyba nie dam rady ... a jeżeli chodzi do jedzenia "codziennie jem co innego" to że posiłek zawiera tyle samo proporcji odżywczych lecz jest porostu inny bo to trudne jeść codziennie to samo przynajmniej dla mnie i chyba dla żołądka...

IMO:
1.na początek zrób SD (Strategic Deconditioning)
2.koniecznie rozplanuj dietę - jeśli masz bardzo szybki metabolizm to dorzuć jeden posiłek (np.z 6 zrób 7) plus koniecznie coś na noc. kalorie: zapotrzebowanie+500/600 (jesli na masę)
3.wysypiaj się!
4.zmień trening na taki którym jeszcze nie ćwiczyłeś. Może np.zamiast Split'a przejdz na FBW albo HST? (mnie osobiście pobudziło HST)

pozdro

mam pytanie jesli ktos wie to moglby mi powiedziec jak dawkowac tribusteron 90 na okres miedzy cyklem a odblokowaniem na podtrzymanie testosteronu...

Witam, Iss wyglada na to ze dobrze jesz, nie przesadzaj z weglowodanami, a stosuj tluszcze zdrowe wlasnie bardzo dobrze ze stosujesz oliwe z oliwek, odzywke polecam 60-70% bialka, jednak nie gainer(masowka) a co do treningu jaki masz mimo wszystko bym go zmienil bo ektomorfikowi jest trudno pobudzic miesnie, taki plan osobiscie nie uwazam za najlepszy, chcialbym wiedziec jak wyglada stan zdrowia, mosisz komiecznie jesc jak najbardziej zdrowo, zadnych konserwantow,octu-ketchupu,majonezu,gazowanych napojow,alkoholu,papierosow, kofeine tez odradzam. Mosisz wierzyc w wyniki i podchodzic pozytywnie bo cialo reaguje na myslenie, to umysl kaze miesnia podniesc ciezar i koniecznie systematycznie cwicz z uporem nie poddawaj sie, jak chcesz to mozesz napisac chetnie podpowiem wiecej email: [email protected]

kwwo hmm no coz ile mozna pobudzac ten organizm, ZMA bardziej polecam, raczej uspokoic organizm, bedzie lepiej pracowal