Test niesponsorowany - Masa z Knockoutem

Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany.

Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę.
Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej przerwie. Styczność z siłownią mam już od ładnych paru lat natomiast w miarę regularni ćwiczę od ok. 2lat.

Podstawą testu będą 2 puszki Knockouta (1porcja rano, 1porcja po treningu lub po południu w nie treningowe)

Moje wymiary:
- Waga : 84 kg
- Wzrost : 169 cm
- Klatka : 111 cm
- Biceps : 42 cm
- Udo : 65,5 cm
- Pas : 88 cm (Zacznę się nim zajmować na wiosnę :P )

Wyniki siłowe
- Wyciskanie - klatka : ok 130kg (rekord 140kg)
- Przysiad : 160kg rekord ostatnio nie sprawdzałem
- Martwy ciąg : kiedyś 170kg obecnie nie ćwiczę

Prócz Knockouta w czasie testu będę używał:
- NO Expolde (BSN) (2miarki przed treningiem)
- BCAA MC (Olimp) (4kap przed treningiem i 8kap po treningu)
- Vita-min multiple Sport (Olimp) (do obiadu)
- Gold Omega (Olimp) (1kap do śniadania)
- Matrix (Syntrax) (40-50g do 2 posiłku i przed snem)
- Super Whey Gainer (Olimp) (120g 20min po treningu)
- Chela MZB (Olimp) (1kap przed spaniem)

Dieta:

Śniadanie (45g b, 35g tł, 100g ww) :
- płatki owsiane 100g
- jaja kurze 360g (6 szt.) (jajecznica)
- mleko ok. 100ml
- 20g SWG lub banan (do płatków dla smaku)

II Posiłek (30g b, 10g tł, 100g ww) :
- płatki owsiane 110g
- dextroza 20g (dla smaku do płatków)
- Matrix 40-50g
-Oliwa 10g

III Posiłek (40g b, 10g tł, 100g ww) :
- płatki owsiane 110g
- dextroza 20g (dla smaku do płatków)
- Pierś z indyka bądź wołowina 200g
- Oliwa 10g

IV Posiłek (40g b, 0g tł, 100g ww) :
- płatki owsiane 110g
- dextroza 20g (dla smaku do płatków)
- Pierś z indyka bądź wołowina 200g

Trening

(PO TRENINGU Knockout +baca)

20min po treningu 120g SWG (36g b, 8g t, 70g ww)

V Posiłek (20g b, 15g tł, 50g ww) :
- płatki owsiane 70g
- jaja kurze 180g (3 szt.)

Przed snem (~30- 40g b):
- Matrix 40+50g lub 200g twarogu

Razem w nie treningowe 205g b, 70g t, 450g ww
Razem w treningowe 240g b, 78g t, 520g ww

Posiłek V jest posiłkiem opcjionalnym którego nie będę spożywał jeśli nie będę czuł takiej potrzeby
Jeśli pas przekroczy 90cm to obetnę troche węglowodany

Trening
Będę ćwiczył we wtorek, piątek i niedzielę stosując naprzemienie 2 zestawy ćwiczeń (A i B)

Trening A (klata, bic, plecy)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3s po 5pow
2. Wyciskanie hantli na skosie 2s po 5pow
3. Rozpiętki 3s po 10pow

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s po 8pow i 2s po 6pow
2. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 3s po 8pow

1. Wiosłowanie sztangą 3s po 8pow
2. Wiosłowanie sztangielką 3s po 8pow
(Nie robię martwego ciągu ze względu na kontuzję)

Trening B (nogi, bary, triceps)
1. Przysiady 2s po 8pow i 1s 6pow (Nie chcę zabardzo rozwijać ud gdyż mam problemy ze spodniami:)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 8pow
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s po 6pow
3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s po 10pow

1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8pow
2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s po 12pow

Dodatkowo w zależności od czasu i samopoczucia będę jeździł na rowerku stacjonarnym i wykonywał unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha
Treningi są dość lekkie gdyż każda partia wypada 2 razy w tyg

Zdjęcia wstawię w niedzielę wieczorem gdyż narazie nie mam cyfrówki a nie chcę robić telefonem

Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to chętnie ich wysłucham, zarówno dieta jak i trening są intuicyjne na podstawie własnych doświadczeń i odczuć

Zapraszam do śledzenia mojego tematu

FOTKI
1.


2.


3.


4.


5.


6.



Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-02 21:35:03

Napewno nie jest to wina płatków gdyż taką ilość spożywam już ponad 2 miesiące, na początku miałem po nich straszne gazy ale chyba się organizm przyzwyczaił bo praktycznie gazy znikły.

Co do mojego zdrowia i przyszłości testu:
Poza bólem w dolnym odcinku brzucha (zwłaszcza w czasie ruchu) pozostałe dolegliwości zniknęły. Jutro idę zrobić badania czy to przypadkiem nie problemy z wątrobą (mam HCV). Jeśli próby wątrobowe będą znacznie podwyższone to test w najbliższym czasie się nie odbędzie, natomiast jeśli okaże się że z wątrobą wszystko ok to postaram się jutro mimo bólu brzucha przeprowadzić trening i wrócić do ścisłej diety.
Jutro wieczorem napiszę co dalej z testem

1!!!!!

powodzenia...!!
bede sledził

zdjecia zdjecia i jeszcze raz foty!!!!

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-10-31 22:28:22

banan sie pewnie zaraz wypowie - ale trza było poczekac do niedzieli z tematem - i zaczac razem ze zdjeciami (suple + sylwtka) bo zdjęcia sa very important - ....potem dupnie jest szukac i czytac jesli poczatek jest na 1-wszej str. - zdj. na 3,4-tej itd.

Rozpisane w miare dobrze - ale z samego tematu idzie wywnioskowac ze sam knockout a tu jeszcze kilka innych supli wiec zmieniłbym tez temat.

Poczekaj na aparacik i zacznij od nowa......

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-10-31 22:30:51

podstawa chyba sa platki owsiane

uahaha
przecztytalem to
leze

ehhh

o stary !
za dużo tych płatków owsianych ale i tak pewnie poleci bo brak zdjęc itp/.

O co wam chodzi z tymi płatkami? Przecież to najlepsze źródło węglowodanów. Wolałbym usłyszeć jakieś rady bądź uzasadnioną krytykę a nie jakieś uhy ehy które mi w żaden sposób nie pomogą

rady???


wstaw fotki bo temat zaraz poleci

- Gold Omega (Olimp) (1kap do śniadania)

nie ma sensu, bierz 6-8 dziennie

a ja mam radę

żryj KO przed a nie po treningu