RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

heheh zjadłem fasolke po brytońsku i ide na siłke ;PP hehe ;P

wrzuć jakiś wypis treningowy, będzie sie lepiej czytało

Więc tak dzisiaj był dość ciężki trening :)
Czułem jeszcze pompę z dnia Wtorkowego na klacie ;)

Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 1 seria 40Kg ostatnia 60 Kg
2) przysiady wykroczne (12-10-8) 35-50
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 1 seria 50 Kg ostatnia 75 kg
4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar 55 Kg
Niezle zmęczone nogi juz były :) ale czas przyszedł na bareczki

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) rozgrzewka 20 Kg
1 seria 25 kg ostatnia 37,5 Kg
2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) od 4 kg - 7.5kg
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) 4 kg - 7.5 kg
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) samym gryfem 20 kg podchwytem
2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) wyciąg pierw pierwsza seria 20 Kg II 25 i III 30 Kg

Ogólnie sporo się zmęczyłem trening trwał nieco ponad 85 minut ...

Teraz pora regeneracji az do Soboty ;) gdzie zmierzę się z Plecami i bicem ;)

Waga ładnie idzie do góry ale niestety brzuch rośnie muszę zacząć poważniej do niego podejsc ;P

Może ABS II ?? ...


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-30 20:07:05

ABS II możesz spróbować jak ćwiczyłeś wcześniej brzuch i jest on w pewnym stopniu już "wytrenowany". W innym wypadku może okazać się zbyt cieżki. Dużo osób wysiada w okolicach 20dnia.

Martwy ciąg na prostych nogach - Ja to robie jako ćwiczenie pomocnicze ale do martwego ciągu, nie nóg

ale ładnie teraz boli tylnia część ud więc działa :)
a robiłem A6W wytrwałem do 14 dnia hhehe ;P

Tylnia część ud boli cie dlatego że jesteś za słabo rozciągnięty
Jak sie porozciągasz to nie będziesz czuł w ogole nóg.

rozciągałem się ;) ale i tak troche czuje

Taki obiadek mały :) Rybeczki chlebek było mleczko i surówka ;P


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-31 15:17:47

ou, aż zgłodniałem

Rasper - Masz bardzo podobną budowę do mojej Będę śledził ;-P Też spisałęm sobie moje wymiary z 16.10 a teraz jadę cyklem 8 tygodniowym własnym i zobacze co będzie na koniec